Hvordan Stopp Angst i sitt spor

Hvis du lider av ekstrem angst , er du sannsynligvis på jakt etter en måte å stoppe det i sitt spor . Dette er forståelig fordi angst og fiasko går hånd - i - hånd . Personer som bukke for angst er ofte fanger til sin egen kropp og klarer å lede oppfylt liv . Men det er gode nyheter . Flere pusteteknikker eksisterer for å hjelpe deg å slappe av . Her er en du kan bruke som effektivt bekjemper angst . Du trenger
Tålmodighet
Tid
Et stille sted på
Vis flere instruksjoner
pusteteknikk
en

Finn et rolig sted å sitte eller legge ned . Du ønsker å være alene for å være distraksjon -fri . Det er viktig å være til stede , og i det øyeblikket .
To

Lukk øynene og trylle frem en fredelig bilde. Dette bildet bør være noe som er ikke-truende som en blomst eller en valp . Oppbevar den i hodet ditt hele resten av denne øvelsen .
3

Breath i dypt fra mellomgulvet . Gjør det ved å puste luft gjennom nesen og slippe det gjennom munnen . Gjenta denne prosessen minst syv ganger til du føler at kroppen slappe av.
Hvordan bruke den til å stoppe angst
4

Tenk på din fredelig bilde så snart du begynner å føle seg engstelige . Fordi hjernen din assosierer det med en følelse av ro , vil kroppen din umiddelbart begynne å slappe av .
5

Ta dype åndedrag ved hjelp av mellomgulvet . Gjenta denne prosessen minst fem ganger . Magen bør være stigende og senking i forbindelse med pusten din . Følg med når kroppen slapper enda mer .
6

Tenk på din fredelige bildet på nytt . Dette trinnet er det siste man i å stoppe din angst . Som du fokusere på bildet , bør kroppen din slappe videre til du føler deg rolig .