Hvordan bruke yoga stropper til å strekke i yoga

er Yoga stropper betraktet som " yoga rekvisitter . " Yoga rekvisitter (som stropper, blokker og tepper) er utformet for å forbedre yoga praksis . De lar begynner yogier å flytte inn i dypere strekninger og hjelpe dem med mer vanskelige positurer . For erfarne yogier , yoga stropper hjelpe studenter perfekte positurer og bidra til å forbedre justering og form . Hvis du ikke har en yoga stropp , kan du også bruke en lang og solid håndkle . Bare følg disse trinnene . Du trenger
Yoga stropp eller håndkle
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en yoga stropp for dyp stretching, spesielt sitter positurer som strekker den bena . Ta yoga stroppen i hendene og plasser yoga stroppen rundt vristen på føttene . Dra forsiktig i stroppen med begge hender for motstand når du bøyer fremover i midjen . Hold i 10 sekunder . Gjenta 05:56 times.For en avansert , dypere strekk, forkorte stroppen ved å pakke den rundt hendene et par ganger . Plasser stroppen rundt vristen på føttene og dra forsiktig på stroppen med begge hender for motstand . Trykk nesen til kneet ( hvis du er fleksibel nok ) . Denne strekningen vil frigjøre spenninger i hamstrings , kalver og quadriceps .
To

Bruk en yoga stropp i stående positurer for å strekke på beina og hoftene , og for å bidra til å forbedre din balanse. Stå med føttene hip - bredde hverandre . Plante føttene godt ned i matten . Se rett frem og fokusere på veggen foran deg . Løft høyre ben forsiktig og plasser stroppen rundt vristen på høyre fot . Dra forsiktig i stroppen med begge hender som du løfter høyre ben opp fra bakken . Strekk benet rett . Hold i ti sekunder . Gjenta 4-6 ganger (Alternate hver side ) . For en avansert , dypere strekk, forkorte stroppen ved å pakke den rundt hendene et par ganger . Plasser stroppen rundt vristen på høyre fot . Dra forsiktig i remmen med høyre hånd. Løft høyre ben opp fra bakken . Strekk benet rett foran deg . Flytt høyre ben til din høyre side . Trekk i stroppen høyere med høyre hånd for mer motstand og for å oppnå en dypere strekk . Hold i ti sekunder . Gjenta fire til seks ganger på hver side .
3

Bruk en yoga stropp for å strekke armene, skuldrene og brystet ( spesielt når du ikke kan nå begge hendene bak ryggen din ) . Legg høyre arm bak ryggen din og plassere den venstre armen over skulderen slik at den berører øvre del av ryggen . Ta den ene ende av stroppen i hver hånd. Napp hver ende av stroppen med hver hånd , noe som vil gi deg en dyp strekk i armene ( særlig i triceps ) , skuldre og bryst . Hold i 10 sekunder . Gjenta fire til seks ganger
4

Bruk en yoga stropp for utsatt posisjoner ( før endelig avslapping) å strekke bena , rygg, hofter og lysken . Legg deg ned på matten og vikle en yoga stroppen rundt vristen på føttene . Bruk begge hender og løft bena opp mot taket . Tug på stroppen samtidig som du løfter beina høyere for en dypere strekk . Hold remmen med høyre hånd og bevege høyre ben sakte høyre side . Berør høyre ben til matten ( hvis du er fleksibel nok ) mens du fremdeles holder remmen med høyre hånd . Hold i 10 sekunder . Gjenta 05:56 ganger , vekslende sider .