Hvordan lage Avslapping en vane

Vi lever i stressende tider . Folk prøver forskjellige avspenningsteknikker med økende popularitet for å lette stress i hverdagen . Nyte fordelene av de-vekt ved å praktisere hvordan å slappe av . Innlemme noen enkle endringer i din daglige rutine og skape vaner for å lindre stress. Relaxation kan redusere nivåene av giftstoffer som bidrar til mange alvorlige sykdommer . Les videre for å lære mer . Instruksjoner
en

Practice avspenningsteknikker . Pusteteknikker slappe av sinnet og kroppen . Sitt rolig i en behagelig posisjon . Lukk øynene og slapp alle dine muskler starter med føttene og sakte flytter til hvert område til du kommer ansiktet ditt . Sakte innhalere og puster dypt inn gjennom nesen . Fortsett i 10 til 20 minutter . Veksle mellom flexing og avslappende på musklene .
To

Lytt til beroligende lyder hver dag . Enten lydene kommer fra satellitt -radio, CD , iPod , MP3 -spiller eller fra lyden av ditt eget musikkinstrument . Velg musikk eller lyder som er avslappende og redusere stress. Bruk denne metoden under pendle til og fra jobb , til lunsj , på kontoret mens du arbeider eller om natten for å hjelpe koble av fra dagens aktiviteter . Kombinere musikk med pusteteknikker for å øke ditt velvære.
3

Skaffe visuelle å oppmuntre avslapning og positive affirmasjoner . Besøk en avslapping nettsted for å laste ned visuelt stimulerende avslapping DVD-er , musikk og natur. Gå til en bokhandel og lese selvhjelpsdelen for å finne materialer som lærer og fremme avspenning .
4

kjøpe en massasje for nakke, rygg , føtter og skulder . Prøv bærbare massører . Mange er designet for å legge trykk på en bestemt del av kroppen for å stimulere avslapning . Innlemme pusteteknikker for å øke den avslappende effekt .
5

Gjør en urte eller botaniske wrap . Bruk brytes i forbindelse med aromaterapi . Kjøp en yard av stoff , helst fleece , bomull eller en naturlig fiber . Skjær den i en 24 -by - 20 -tommers rektangel . Sy eller bruke stoff lim til å følge sidene . La den ene enden åpen . Fyll med tørkede bønner eller ris . Legg en eterisk olje som lavendel , kamille eller eukalyptus . Sy eller lim den åpne enden sammen . Bruk wrap varmt eller kaldt . Pakk den rundt nakken og skuldrene .
6

Velg en kald eller varm wrap . Plasser wrap i kjøleskap eller mikrobølgeovn og sette den på den delen av kroppen som er stramt eller sår fra spenning . Kombinere teknikk med dyp pusting , aromaterapi , massasje oljer for å hjelpe trenge dypt inn i musklene og gi lindrende lettelse .
7

Bruk en aromaterapi dusjsåpe , lotion eller smør til ro og slappe av . Appelsin, sitron og peppermynte er oppkvikkende dufter som naturlig energize . Bruk beroligende dufter som kamille eller lavendel til å slappe av og stresse kroppen naturlig .
8

Flytte kroppen . Prøv fysiske øvelser som yoga , dans eller kampsport som lærer kontrollerte bevegelser , pust og avslapning .