Hvor å Endre Irrasjonelle Convictions

Kognitiv terapi dreier seg om ideen om at mennesker er følelsesmessig drevet av irrasjonelle overbevisninger om hva som bør og ikke bør være . Overbevisning er irrasjonelle når det ikke eksisterer objektive bevis som støtter dem . De har en tendens til å være lite fleksibel , ekstreme og negative , og de ​​utløser uforholdsmessige emosjonelle reaksjoner hos folk som holder dem . Kognitiv terapi , spesielt rasjonell emotive atferdsterapi , opphever disse irrasjonelle overbevisninger og erstatter dem med mer moderate , rasjonelle forestillinger om hva som forventes av oss, og hva vi kan forvente fra andre mennesker . Instruksjoner
en

Regne ut den spesifikke hendelsen som utløste følelsene dine, og skrive det ned . For eksempel , " Min kollega kritisert mitt arbeid ytelse foran sjefen min . "
To

Skriv ned nøyaktig hvordan denne hendelsen gjorde du føler deg og hva du gjorde som svar på det . For eksempel , følte du sint og skamfull , og i svaret du var lunefull og uvennlig for resten av dagen .
3

Undersøke din underbevissthet tenker å finne ut hva irrasjonelle overbevisning førte deg til denne reaksjonen. Se etter ekstreme eller lite fleksible ideer og for verdivurderinger , for eksempel " Min sjef må ikke høre negative rapporter om meg ", " Denne oppførselen fra min kollega var utålelig " eller "Jeg sviktet foran mine kolleger . " Skriv dem ned .
4

Identifiser den responsen du ville heller ha hatt til triggerhendelse og skrive det ned . Ikke ta sikte på å svare positivt hvis det er urealistisk , men heller satse på en mindre ekstrem negativ reaksjon . For eksempel, i stedet for å skrive " å føle oppnådd , " skrive "for å føle seg skuffet . "
5

Attack hver av dine overbevisninger for å bevise at de er irrasjonelle . Spør deg selv : "Er det sant at min kollega kritikk gjør meg en fiasko ? ", " Finnes det bevis for at sjefen min nå hater meg ? " Og " Hjelper det meg å være en glad og produktiv person til å tro at min kollega har mishandlet meg ? " Bruk logikk og pragmatisme å motbevise dine irrasjonelle overbevisning.
6

Skriv ned rasjonelle , moderate holdninger som erstatter dine irrasjonelle overbevisning . Erstatt "must" og " shoulds " med håp og preferanser . For eksempel erstatte «Sjefen må ikke høre negative rapporter om meg " med " Jeg foretrekker at sjefen min bare høre gode ting om meg , men hvis han virkelig hører noe dårlig , vil det ikke umiddelbart redefinere hvordan han ser meg . "

7

Les disse nye , rasjonelle tro høyt før du går å sove den natten , og igjen når du først våkner opp neste morgen . Hvis du fortsatt har negative følelser om hendelsen , har du gått glipp av en irrasjonell overbevisning . Gjenta prosessen for å finne og endre den underliggende tro du gikk glipp av første gang .