Hvordan forbedre et immunsystem

Vi lever i en verden hvor det er bare vanskeligere å holde seg frisk . Frisk og sunn mat er tilgjengelig , men du må som regel å gå ut i veien for å finne det . Grunnlaget for helse er et sunt immunsystem, slik at den beste måten å få og holde seg frisk er å gjøre hva det tar å støtte immunforsvaret . Dette kan være en flergrenede tilnærming med kosthold, trening , kosttilskudd og holdning . Du trenger
variert kosthold
Basic vitamin-og mineraltilskudd
Trening
Avslapping
Vis flere Instruksjoner
en

Start med et sunt kosthold . Dette betyr ikke at du aldri kan ha iskrem igjen . Det betyr moderasjon i avlat . Det betyr også å spise et variert kosthold , med vekt på sunne grønnsaker , frukt, korn , proteiner og væske . Det er ingen magisk mat . Snarere understreker en rekke farger og teksturer til hvert måltid . Begrense salt , sukker og fett . Ha en salat sammen med lunsj og middag , og sørg for at den inneholder en rekke farger og smaker . Har fet fisk som tunfisk eller laks minst to ganger i uken . Spis et vegetarisk kosthold en eller to dager hver uke . Drikk rikelig med vann i stedet for koffein og søtet drikke .
To

Finn en god multi - vitamin og multi - mineral tablett . Du vil gjøre det bedre ved å kjøpe dem separat . Se etter et mineraltilskudd som inneholder mineraler og sporstoffer . Din vitamin supplement bør inneholde et så bredt spekter av vitaminer som mulig , fra A til C og D , og alle B- vitaminer . Ta hver supplement med måltid, men ta dem hver for seg, fordi noen vitaminer og mineraler vil virke mot hverandre når det gjelder tid for kroppen å absorbere dem .
3

Få litt mosjon hver dag . Dette betyr ikke at du må gå ut og kjøre fem miles per dag . Start med å gjøre små endringer . Parkere lenger ut på parkeringsplassen , og gå til din destinasjon . Ta en trapp før du kommer på heisen . Gjør enkle strekninger flere ganger om dagen . Få opp fra skrivebordet en gang i timen , og gå rundt omkretsen av gulvet der du jobber . Gå opp og ned en trapp på hver pause .
4

Sett av tid for ekte avslapping . Dette betyr ikke nødvendigvis plopping på sofaen foran TV . Finn en lokal park , og få tid til en rolig spasertur . Stopp for litt og bare sitte under et tre , se verden gå forbi. Dette vil fungere enda bedre hvis det er en innsjø eller bekk i nærheten for å slippe gode ioner i luften .
5

Adopter en vane for meditasjon . To ganger om dagen er optimal , men hver lille bit hjelper . Nøkkelen her er å fjerne deg fra normal støy i sinnet ditt og verden rundt deg . Det finnes mange gode bøker om meditasjon , eller finne en lokal lærer . Ditt sinn og kroppen din vil være takknemlig .