Slik praksis Qi Gong

Qi gong, den eldgamle kinesiske systemet for langsom, forsiktig trening , gir en mild , hel - body workout sammen med alle de stressreduksjon fordelene ved meditasjon . Regelmessig qi gong praksis kan bidra til å bygge bein styrke , øke cardio fitness, forbedre din livskvalitet og balansere din sinnstilstand , ifølge Medline Plus online . Aktiviteter så enkelt som å heve og senke armene stående kan fortsatt bli qi gong , hvis du fokuserer tankene dine , slappe av, puste dypt og holde ryggraden rett . Instruksjoner
Flytte Qi Gong
en

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Hvil hendene på dine sider . Slapp av skuldrene ned i sine ledd og rette ryggraden din .
To

Løft hendene ut til siden og opp over hodet ditt slik at håndflatene er vendt opp . Ikke heve skuldrene --- prøver å holde dem falt i sine sammenføyninger .
3

Senk armene tilbake til første posisjon . Dette er den grunnleggende bevegelse . Gjenta .
4

Pust dypt og presse fra føttene for å gjøre hendene stige over hodet ditt . Målet ditt er å flytte fra grunnen av. Tillat push fra føttene til å forlenge ryggraden din som du utvide.
5

Pust ut fullt , kontrahering ryggraden , mens sakte slippe hendene ned til sidene .
6

Fokuser tankene dine på bevegelsen til å heve og senke hendene . Slapp av musklene helt når du beveger deg . Slapp av på innsiden, slik at pusten til å flytte inn og ut fritt som du fortsette å trene .
Standing Qi Gong meditasjon
7

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Rett ryggraden og slapp skuldrene ned i sine sammenføyninger .
8

Hold armene ut foran deg som om du er omkranser et tre . Armene skal være avrundet . Slå håndflatene på så de møter deg . Sørg for at skuldrene er fortsatt droppet , ikke løftet ut av sine sammenføyninger .
9

Fokuser tankene dine på en usynlig flekk , omtrent tre meter foran ansiktet ditt . Hold øynene åpne . Slapp av og la pusten til å bevege seg fritt , dypt og jevnt .
10

Hold stillingen og din mentale fokus så lenge du er i stand til . Når du er ferdig, senker hendene .