Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Enkle Qigong øvelser

De åtte Deler av Brocade er en velkjent qigong sett . Den ble oppfunnet av Marshall Yeuh Fei for å forbedre helsen til sine soldater over 800 år siden . Siden den gang har " Eight Brocade " gått i arv fra person til person . Det har tjent krigere som ønsket å forbli passer for militærtjeneste og vanlige mennesker som ønsket for ingenting mer enn vanlig god helse . Her er tre grunnleggende øvelser av de åtte "biter ". Doble Hands Hold opp himmelen

Anta en naturlig holdning med føttene rett og rett under dine hofteledd . La hendene henge på dine sider . Roe ned tankene og pusten din .

Interlock fingrene og ta hendene opp midtlinjen av kroppen din . Som de passerer ansiktet ditt , rotere tomlene innover . Fortsett å rotere inntil håndflatene er oppe igjen . Press oppover som om du prøvde å løfte noe rett over hodet ditt . Trykk til albuene er rette. Når armene er på full forlengelse , løft hælene , slik at du balanserer på ballene dine føtter . Hold mens du teller eller to . Senk hælene og ta hendene ned langs den samme veien de reiste opp . Gjør opp til 24 repetisjoner , eller mindre hvis du opplever ubehag .
Se til Rear

Stå med føttene under hoftene som før . Sørg for at overkroppen er rett uten stakk brystet ut . Snu hodet mot venstre . Pust ut mens du slår det , og se på noe langt bak deg . Innhalere som du bringe hodet tilbake til forsiden . Pust ut mens du snur hodet mot høyre . Se på noe langt bak deg . Beveg hodet sakte , forsiktig og bevisst . Når du har sett begge retninger , er at en repetisjon. Gjør opp til 12 repetisjoner , eller mindre hvis du opplever ubehag .

Når du har er ferdig med så mange repetisjoner som er komfortabel , legger hendene på midjen din , like over sidesømmene av buksa . Tommelen skal peke forover , og fingrene skal nå bak deg mot nyrene dine . Igjen , snu hodet fra side til side som før for opptil tolv repetisjoner .

Slutt heve hendene til fronten . Plasser dem en tomme fra kroppen din nederst på brystkassen , håndflatene opp , fingertuppene nesten rørende . Igjen , snu hodet fra side til side som før for opptil tolv repetisjoner .
Ride hest og Punch

Step høyre fot ut slik at din føtter er lengre fra hverandre enn bredden på hoftene . Krangel ned og spre knærne fra hverandre som om du sitter på en hest . Ta med hendene på med knyttnevene til sidene av midjen din , håndflaten opp . Albuene vil bli pekt rett tilbake . Se til høyre . Stram nevene og forlenge den rette rett ut til siden på haken høyde . Som du utvide , rotere knyttneve slik at tommelen er opp . Også som du forlenge , synke litt dypere inn i din holdning ved å bøye knærne . Ta med knyttneve tilbake til midjen din , og reise opp i din holdning . Så se til venstre , og utvide venstre knyttneve som du gjorde det rette . Når du har tatt med venstre knyttneve tilbake , er at en repetisjon. Gjør opp til 8 repetisjoner , eller mindre når du føler ubehag .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt