Tai Chi for Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en smertefull betennelse i vevet ( fascien ) som gir buen på foten sin form . Det finnes en rekke behandlinger for denne tilstanden , inkludert stretching, massasje og rett og slett kaster bort joggesko og tilbringe mer tid barbeint . Alvorlige tilfeller kan kalle for kortikosteroid skudd eller kirurgi . Den gamle kinesiske kunsten tai chi kan også være til hjelp i å lindre symptomene på plantar fasciitt , ifølge S. Richerson og K. Rosen i " Betyr Tai Chi forbedre plantar sensorisk evne ? En pilotstudie ", en abstrakt utgitt av PubMed . Tai Chi

Tai chi er et sett med stående øvelser designet for å øke fleksibiliteten , utvikle hele kroppen koordinering og selv trene i selvforsvar . Alle tai chi øvelser står øvelser , og en av de sentrale fokuserer på kunsten er " senkingen " av vekten på ens hæler . Tai chi utvikler ankel fleksibilitet .
P Det er mange stiler av tai chi , alt fra myk til aggressiv . Hvis du leter etter en fin måte å strekke på leggene og forbedre holdningen din for å lindre symptomer på plantar fasciitt , kan en mykere stil være best for deg .
Læring Tai Chi

Tai chi instruktører kan finnes mange steder.

Den beste måten å lære tai chi er under direkte instruksjon av en tai chi utøver . Heldigvis , er tai chi ekstremt populær : du kan finne tai chi instruktører på nesten alle gym , YMCA eller kampsport studio , og selv i lokale parker i de fleste byer når været er bra . Hvis ditt hovedmål er smertelindring og økt fleksibilitet , se etter en mykere stil eller en instruktør som underviser tai chi for helse snarere enn for selvforsvar .

Se etter en instruktør som forstår dine mål om å søke hjelp for plantar fasciitis og som er klar til å gå sakte når lærer deg både de grunnleggende oppvarmings strekninger og tai chi skjemaet . I tillegg til å snakke med din instruktør , må du ta kontakt med din lege eller fysioterapeut før begynnelsen tai chi .
Bruke Tai Chi

Tai chi fokuserer på strekninger og hyppige, men langsomme bevegelser av føtter og ankler for å slå midjen . Når du gjør tai chi , bør du være i en tilstand av "klar avslapning " --- verken anspent eller slapp. Studier har vist at tai chi kan øke følesans , balanse og selv muskelstyrke i underkroppen .

Etter flere uker med tai chi , inkludert både ukentlig eller hyppigere leksjoner og solo praksis hjemme , bør du begynne å føle seg mer fleksible i bena og kalver , med økt evne til å bevege seg og svinge anklene og bevissthet om foten holdning , som alle kan bidra til å lindre symptomene på plantar fasciitt . Du bør øve hjemme flittig ; . Fordi tai chi er en mild form for trening , kan du gjøre 20 til 30 minutter om dagen uten å måtte ta " recovery " fridager
Forsiktig

Mange tai chi instruktører kan ikke være kjent med moderne medisinsk terminologi , og vil i stedet henvise til problemet som en av " chi flow" eller " chi blokkering . " Mens det er ingen vitenskapelige grunnlaget for en livs energi kalt " chi" visualisere energi løpe gjennom kroppen din mens du praktiserer ikke hjelper å holde tankene fokusert på dine lemmer og de ​​riktige posisjonene i løpet av strekninger og bevegelser .
P Hvis din plantar fasciitt ikke blir bedre etter flere uker med daglige praksis , kan du konsultere legen din .
Nærmere

Tai Chi bevegelser som involverer å stå på ett ben , skiftende vekten fra det ene beinet til det andre og tilbake , eller å ta store " vade trinn" er spesielt nyttig for å styrke plantarfascien og lindre smerter fra plantar fasciitt .

Du trenger ikke å trene for å bli en kung - fu mester til å få fordelene av tai chi , men du trenger å øve tai chi beveger du lære regelmessig , minst tjue minutter hver dag , for å se solide resultater .