Thera Cane Instruksjoner

Når du har en stram muskel i en vanskelig å nå stedet , finne lindring er ikke lett . Det er som å prøve å klø din egen rygg , frustrerende og ineffektiv . Den Thera stokk er en selv-massasje enhet utviklet for kroniske smerteproblemer, som for eksempel fibromyalgi . Det er også brukt til å lindre triggerpunkter , eller muskel knuter eller klumper . I motsetning til en håndholdt massasje verktøyet, er det designet for enkel bruk og riktig giring . Den har en rekke "baller " festet for triggerpunkt massasje . Enten du står, sitter eller ligger, er det effektivt og anbefales av fysioterapeuter . Du trenger
Thera stokk på
Vis flere instruksjoner arkiv Forberedelse
en

strekke musklene i området av smerte eller ømhet , anbefaler Thera Cane manualen . Hvis du har en skulder problemer, gjør skulder sirkler og trekker på skuldrene . Det er noe uenighet rundt hvorvidt strekker gjør musklene mer smidig eller kan forverre et triggerpunkt situasjon , så sjekk med legen din om råd . Stretching gjør identifisere den eksakte berørte området for riktig Thera Cane plassering og eventuell lettelse .
To

Sug i et varmt bad , med eller uten muskel -avslappende produkter , før du bruker Thera Cane . Ifølge Thera Cane brukerhåndboken , kan dette redusere sårhet du vil føle etter en massasje . Det varmer også opp musklene til å gi dypere tilgang inn i muskelen magen .
3

Identifiser en komfortabel posisjon for å bruke enheten . Hvis du ligger nede er mest komfortabel , komme i denne posisjonen med Thera Cane nærheten. Hvis du vil sitte i en stol , er det best å bruke en uten armer for bedre tilgang til baksiden .
Thera Cane Bruk
4

Plasser Thera Cane så at en av de "baller" på enheten er enten direkte over sår -området , eller i umiddelbar nærhet. Brukerveiledningen antyder at hvis smertene er alvorlig , arbeid rundt anbudet flekk først og gradvis hjem på nøyaktig samme sted .
5

Bruk riktig mengde press . Dine lår eller ryggmusklene krever mer enn en arm eller fot . For mye press kan føre til omkringliggende musklene til å stramme opp eller til og med krampe . Begynn lett og enkelt inn mer intensitet som du finner riktig nivå for din situasjon . Du vil føle at du er nå på rett sted uten å forårsake intense smerter .
6

Påfør konstant trykk til et bestemt sted i fem til ti sekunder . Fortsett med å puste normalt eller øve sakte kontrollerte åndedrag . Slipp trykket i fem til ti sekunder . Deretter gjenta prosessen flere ganger . Hvis du er fristet til å " trene " triggerpunkt i én økt , avstå , antyder Christian Lemburg , forfatter av en artikkel om triggerpunkt massasje publisert i " Crossfit " journal .
Thera Cane for Specific områder
7

Sitte eller ligge for bruk av Thera Cane på halsen . Finn triggerpunkt med fingrene først . Trykk på halsen mot stokk i stedet for den andre veien rundt . Ikke bruk enheten på forsiden av halsen .
8

stå eller sitte for skuldermassasje med enheten . Plasser Thera Cane over skulderen og bruke motsatt arm eller lår for å hvile på slutten av Thera Cane på for innflytelse. For å få tilgang til den høyre skulderen , sette enheten over venstre ett eller vice versa . Se at skuldrene ikke heve under massasje , eller dette kan stamme annet bistå muskel .
9

Legg deg ned for å bruke den Thera Cane mest effektivt for ryggsmerter . Plasser enhet som en J med krokenden benyttes på baksiden. I stedet for å grave ballen i ryggen din, trykker du kroppen din mot ballen . Bruk puter under knærne eller hodet for komfort.