Hvordan redusere hetetokter

Den mest hyppige og vanlig symptom du vil oppleve i overgangsalder og perimenopause er hetetokter , sier WebMD.com , og mer enn 75 prosent av kvinner går gjennom perimenopause eller overgangsalder oppleve dem . En varm flash er en flyktig følelse av intens varme som kan forårsake røde rødme i ansiktet og på halsen og svette . Hetetokter varer vanligvis mellom 30 sekunder til fem minutter . Det er flere over-the -counter produkter , reseptbelagte medisiner og naturpreparater som behandler hetetokter og kan redusere mengden av hetetokter du opplever . Du trenger arkiv Bomull ark arkiv Stor fan
Håndholdt fan på
Vis flere instruksjoner
en

Unngå hot - flash triggere . Vanlige triggere inkluderer stress, koffein , stramme klær , krydret mat , varme og sigaretter , ifølge WebMD.com .
To

jogge, gå , svømme , sykle eller praksis yoga 30 minutter minst tre ganger uke . WebMD.com råder . Trening øker naturlige endorfiner og kan betydelig redusere mengden av hetetokter du opplever . Hvis du ikke liker å trene alene eller har motivasjon problemer , vurdere å bli en lagsport som basketball eller volleyball .
3

Bruk avstressende dype pusteteknikker . Pust langsomt gjennom nesen på ca en rate på seks åndedrag per minutt , sier MayoClinic.com . Fokuser på å puste inn gjennom magen. Du bør se magen din stiger og faller i løpet av dype åndedrag . Bruk pusteteknikk når du føler en varm flash kommer på. Øv treg mage puste i 15 minutter to ganger om dagen .
4

Plasser en vifte på soverommet , og holde den i gang mens du sover for å holde rommet kjølig , sier MayoClinic.com . Hold en håndholdt vifte i nærheten i løpet av dagen , og bruke den til å stoppe en varm flash i sitt spor .
5

Wear lag med klær i løpet av dagen . Skrell lag av når du føler en varm flash kommer på .
6

Kle din seng med bomull laken , sier WebMD.com . Flanell eller syntetisk stoff kan bli varmere om natten og øke sjansene for at hot flash under søvn.