Hvordan bruke Dr. Atkins ' diett som vegetarianer eller veganer

Proteiner fra animalske kilder er en viktig del av Dr. Atkins diett, og det virkelig kan ikke gjøres med hell uten dem . En person som spiser en modifisert ovo - lakto vegetarisk kosthold , som inkluderer egg og ost, kan være i stand til å gjøre det , men det ville være umulig for en veganer siden en ren vegansk kosthold kan aldri være lav nok på karbohydrater . Instruksjoner
1

Begynn Atkins dietten. Du vil følge den grunnleggende plan , men gjøre noen endringer .
2

Eliminer junk food fra kostholdet ditt. Dette inkluderer alt hvitt mel og sukker , og de fleste bearbeidet mat. Karbohydrater i Atkins dietten kommer hovedsakelig fra friske grønnsaker , nøtter , bær , frø og litt frukt i moderate mengder .
3

Stock opp på tofu , egg og ost . Disse vil være dine viktigste kilder til protein .
4

Tell karbohydrater veldig nøye i løpet av to-ukers induksjon nivå av kosten. Dette er den strengeste delen i form av karbohydrat forbruk . Du er kun tillatt 20 gram karbohydrater.
5

Les etiketter. Alle vegetabilske matvarer inneholder litt karbohydrater . En kilo tofu , for eksempel, inneholder 2 gram karbohydrater. En halv kopp av bønner , som er en god proteinkilde, kan inneholde i størrelsesorden 25 g karbohydrater. Ost inneholder også noen få gram karbohydrater.
6

Tilpass induksjon nivå til din egen diett . Kjøttetere vil primært bruke næringsrike friske grønnsaker, som brokkoli , asparges , aubergine og spinat , som deres karbohydrater. Du må kanskje spise færre grønnsaker for å holde seg i karbohydrat -serien.
7

Ta vitaminer og andre vita -næringsstoffer som foreskrevet i kosten . Dette er en del av dietten. Se etter vegetariske formler , som vanligvis er tilgjengelig, men vær forsiktig for å unngå produkter som inneholder sukker.
8

Ser frem til mer diversifisert spise. På slutten av induksjon nivå, blir dietten mildere , og du kan nyte et bredere utvalg av matvarer .
9

regne ut din kritiske karbohydrat nivå for å miste ( KKNT ) når du går inn i pågående vekt tapsnivå ( OWL ) . Dette tallet er , som definert av Atkins diett, den mest liberale nivå av karbohydrat forbruk som tilsvarer din egen individuelle metabolske kapasitet til å fortsette å ta av overskytende pounds .
10

Øk inntaket av karbohydrater til nivå der du vil likevel fortsette å gå ned i vekt . Nivået avhenger også av hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt . Atkins dietten understreker utholdenhet fremfor hastighet. Ta det sakte og holde den av permanent .
11

Enjoy avvik , men nøye . For eksempel kan du ha mer frukt eller pasta, som er høy i karbohydrater. Begynn med en eller to avvik i uken.
12

Husk at du må være mer forsiktig enn de "faste " på dietten. Din grunnleggende kostholdet har allerede mer karbohydrater i det .
13

regne ut din kritiske karbohydrat nivå for vedlikehold ( CCLM ) . Dette er beløpet som du kan spise og ikke begynne å få vekt .
14

Svingninger i vekt er vanlig, så lenge de er svært små. Når du går 5 eller flere pounds over din idealvekt , er det på tide å kutte ned igjen .
15

Husk at denne dietten vil alltid begrense karbohydratnivåetnoe . En person med en gjennomsnittlig metabolisme som regel må holde mellom 40 og 60 gram per dag av karbohydrater . Fortsetter med friske nonstarchy grønnsaker , frø , nøtter og bær er den enkleste måten å spise mer variasjon og fortsatt holde seg innenfor dine personlige grenser .
16

Forsiktig gjeninnføre grønnsaker som inneholder mer enn 10 prosent karbohydrater, samt som hele korn som havre , bygg og couscous . Siden de fleste av en vegetariske proteinkilder inneholder litt karbohydrater , vil dette alltid må bli telt inn i totalen. Vær forsiktig så du ikke overdrive det .
17

Hold sukker, hvitt mel og bearbeidet mat ut av livet ditt , med unntak for spesielle anledninger. Sukker forsynings tomme karbohydrater blottet av næringsstoffer.
Arkiv