Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Ernæringsmessig verdi i Subway Sandwiches

Subway har spioneringen sin " Eat Fresh" alternativ siden starten , og , ifølge nettsidene sine , ble vurdert i 2009 som " nummer én leverandør av sunne alternativer " av den kjente Zagat Fast- Food Survey . Forbrukerne kan tilpasse sin egen sunne , næringsrike smørbrød på Subway . Imidlertid bør Subway kunder vurdere hver enkelt komponent de velger som de bygger sin sandwich. Porsjonskontroll er fortsatt en viktig faktor . For Subway sandwich- aficionados , spise en hel 12 - tommers sandwich i ett måltid er noe selv de mest die -hard Subway fan bør revurdere . Restauranter Brød

Subway bake et utvalg av brød i løpet av dagen , inkludert den opprinnelige italienske , Nine - korn hvete , Parmesan Oregano , Honey Oat og italienske urter og ost . Du kan også velge flatbrød eller en hvetetortilla . Bane er rundstykke valg er like i kaloriverdi , som gir mellom 200 og 260 kalorier per seks -tommers porsjon , og mellom 2 og 5 g fett hver. Den opprinnelige italienske fortsatt den laveste kalori , laveste fett valg , og gir 200 kalorier per 6 - tommers servering , inkludert 38 g karbohydrater og 2 g fett . Den flatbrød gir en sammenlignbar 240 kalorier per sandwich, men inkluderer 5 g fett . Innpakning sandwich fyllinger i en tortilla legger 110 flere kalorier enn den opprinnelige italienske roll , og inneholder 8 g fett .
Kjøtt

Subway tilbyr flere kjøtt valg som gjør at deg å bygge en 6 - tommers sandwich som ikke har mer enn 6 g fett ( ikke inkludert ost eller syltetøy . ) du kan velge fra skinke , ovn-stekt kyllingbryst , roastbiff , søte løk kylling teriyaki , kalkunbryst og Subway Club ( kalkun , roastbiff og skinke ) . Kaloriinntaket fra kjøtt selv vil variere fra den lave enden av 15 kalorier per porsjon for skinke opp til 90 kalorier per porsjon for Subway Club eller kyllingbryst . Subway tilbyr høyere kaloriinnhold , høy - fett valg på menyen , blant annet kjøttkaker Marinara og tunfisk salat . Mens en servering av kalkun bryst legger 50 kalorier og en fett gram til en 6 - tommers rull , en servering av kjøttboller legger 310 kalorier , hvorav 150 kalorier kommer fra 17 g fett . Én porsjon tunfisk salat bidrar 260 kalorier til en 6 - tommers sandwich, hvorav 220 kalorier , eller nesten 85 prosent , kom fra 24 g fett .
Cheese

Subway tilbyr et utvalg av oster , og legge til en del av noen av disse oster til en 6 - tommers smørbrød vil bidra ytterligere 40 til 60 kalorier , og 3 til 5 g fett . Mens en del av amerikansk ost gir færrest kalorier , på 40 kalorier per porsjon , er det den høyeste natrium valg av alle oster , og legger til 200 mg til en 6 - tommers sub . Hvis natrium er en bekymring , er sveitserost et bedre alternativ , med 30 mg natrium per porsjon .
Grønnsaker

Plukk dine grønnsaker , og plukke så mange du kan. Subway tilbyr et bredt utvalg av ferske skiver , lav - kalori grønnsaker . Alle de vegetabilske valg gir fem kalorier eller mindre per porsjon . Du kan legge til minst en kopp friske grønnsaker til 6 - tommers sandwich ved å velge din favoritt kombinasjon av isbergsalat , banan paprika , agurk , grønn paprika , oliven , tomater og løk . Du kan også legge til pickles og jalapeno Peppers , og mens begge disse er høyere i natrium , begge er fortsatt lav - kalori valg .
Sauser

Det som ofte gjør forskjellen mellom en sunn sandwich og en ikke-så - sunn sandwich er valget av krydder. Sprer Subway ordinære majones , ranch dressing eller Chipotle South Sauce på 6 - tommers sub vil legge til en annen 15-21 g fett . Prøv fettfri sennep eller fettfri honning sennep i stedet .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt