Alternativ til å spise nøtter for Fiber

Inkludert nok fiber i kosten kan hjelpe deg å fremme tarm helse , regulere avføring , redusere "dårlige" kolesterolet , kontrollere blodsukkeret og oppnå og opprettholde en sunn vekt . Øke det daglige inntaket av fiber kan virke som en skremmende oppgave , men du har flere kilder å velge mellom. Høy fiber alternativer til nøtter inkluderer frukt, grønnsaker , hele korn, belgfrukter og frø . Frukt

Legge frukt til kosthold kan øke inntaket av kostfiber og tilfredsstille dine søt tann . Frukt med mest fiber inkluderer bringebær , pærer og epler med hud, bananer , appelsiner, svisker , mango og jordbær . Vurdere å spise frukt som en nattlig snack eller legge til en håndfull bær til havremel å øke mengden fiber du spiser .
Grønnsaker arkiv

Grønnsaker er en stor kilde til kost fiber. De kan lett legges til ethvert måltid , eller de kan foreta en rask matbit i mellom måltidene . Hakket rå grønnsaker kan lett bli inkludert i de fleste lunsjer eller grønnsaker kan være dampet eller kokt for å lage en sunn side for noen middag hovedrett . Høy fiber grønnsaker inkluderer artisjokker , grønne erter , brokkoli, nepe greener , spinat, grønnkål , rosenkål, mais , gulrøtter og poteter med huden .

Helkorn

En enkel måte å øke det daglige inntaket av fiber er ved å erstatte hele korn for hvite eller raffinert korn når det er mulig . Spis kli produkter , fullkornspasta , havregryn , bygg , popcorn , brun ris og hele hvete brød å legge fiber til kosthold . Søk etter ordet " hele" på mat etiketter . For eksempel hoppe over matvarer som er " multi - korn" eller " 100 % hvete " og i stedet se etter mat som er laget med " 100 % hel -hvetemel " eller er "fullkorn . "
arkiv Belgfrukter og frø

belgfrukter og frø er fullpakket med fiber og kan enkelt legges til de fleste måltider og snacks . Velg fra gule erter , linser , svarte bønner, lima bønner, gresskarfrø og solsikkefrø . Bønner gjøre en enkel siderett og frø kan kombineres med frukt å lage en sunn , fiberrik snack , for eksempel.
Tilleggs Tips

Fiber har mange helse fordeler og bør være en fast del av et balansert kosthold. Øk fiber inntaket gradvis for å hindre oppblåsthet og ubehag , og husk å alltid drikke rikelig med væske for å forebygge forstoppelse . Ikke bare vil et utvalg av frukt , grønnsaker , hele korn, belgfrukter og frø i kostholdet bidra til at du møter dine daglige fiber mål , vil det også hjelpe deg å få vitaminer og mineraler kroppen trenger .