Helse og Sykdom
Å være overvektig betyr at du har en usunn mengde ekstra fett på kroppen din . Dette beregnes ved å finne ut kroppen din mass index . Din BMI er basert på forholdet mellom høyde og vekt . Mens det er ikke en perfekt måling av helse , jo høyere nummeret er , jo mer sannsynlig er det at du faktisk er overvektige. En BMI på 30 eller høyere regnes som overvektige , mens en BMI på mer enn 40 regnes som ekstremt overvektige . Det er svært viktig å innse at du er overvektig og gjøre en ærlig innsats for å endre det . Forlegenhet og skam er smertefulle , men de er heller ikke nyttig - ikke la dem komme i veien
Viljestyrke
Viljestyrke er evnen til å motstå fristelser . i øyeblikket for å nå dine langsiktige mål . Noen ganger kalles selvdisiplin , er det noe som kan læres og utvikles , men den vanskeligste delen er faktisk gjør det . For noen mennesker , en serie av kortsiktige belønning virker , men du må være forsiktig med å bruke mat som belønning . Når du er overvektig , kan målvekten ser så langt borte at det er nesten ikke verdt å forfølge . Minn deg selv hvor godt du kommer til å føle når du er slankere og sterkere . Gjør små endringer i spise -og mosjonsvaner og ta dem én dag av gangen . Det er langt lettere å velge en salat til lunsj enn det er å holde et løfte om aldri å spise en annen chili cheeseburger , så lenge du lever . Tilgi deg selv hvis du backslide , og starte frisk neste dag . Hold deg ansvarlig overfor noen andre , som en vekt - tap gruppe eller trening kompis og lene seg på dem når du trenger litt ekstra støtte . Feire små prestasjoner ved å sette din neste målet noen pounds på en gang .
Komme i gang
Går fra helt stillesittende til noe aktivt kan medføre fare når du ' re overvektige , så snakke med din primære omsorg lege først . Pass på at blodtrykket ditt er på et trygt nivå , og har legen sjekke blodsukkeret til å sørge for at du ikke utvikler diabetes . Sette realistiske og målbare mål , og gi deg selv en frist til å oppnå dem - å miste 1-2 pounds per uke er realistisk , ifølge MayoClinic.com . Sett deg et mål å gi rom for en 5 -kilos svingninger snarere enn å plukke ett nummer . Finne ut hvor mange kalorier du kan spise hver dag og likevel gå ned i vekt , og lære å basere kostholdet på grønnsaker og frukt, hele korn , frø, nøtter , magert kjøtt, fjærkre og fisk og sunt fett som olivenolje . Spor framgangen din ved å veie deg selv og ta dine mål en gang per måned . Doing både er viktig fordi noen ganger skalaen vil stoppe flytting , men du vil likevel miste inches . Verve dine venner og familie til å støtte deg og oppmuntre deg på .
Legge Trening
p Hvis du er seriøs om å miste vekt og holde den av , delta i øvelser som får pulsen opp og holde den der , som gåing , svømming eller dans , samt øvelser som øker styrken din , som for eksempel å trene med frie vekter eller vekt maskiner på treningsstudio . Begge er nødvendig for å styrke ditt hjerte , og for å bygge muskelmasse . Muskler ikke bare gjøre at du ser mer fit og tonet - som vil oversette til mindre klær størrelser - de hjelper deg å oppnå små , hverdagslige oppgaver med mindre anstrengelse og de brenner mer kalorier i hvile . Når du først starter , ikke presse deg selv for hardt . Du gjorde ikke bli overvektige over natten, og det vil ta litt tid og konsekvent innsats for å miste den ekstra vekten og bygge opp styrke og utholdenhet . Avhengig av din vekt , alder og nivå av form , kan det være lurt å starte med tre 10 - minutters turer hver dag og jobbe opp til en rask 30 - til 45 - minutters spasertur tre ganger per uke . Mange treningssentre tilbyr økter med en personlig trener . Bruk disse til å lære de riktige former for styrketrening . Begynn med to økter per uke , gjør 10 til 12 repetisjoner av seks til åtte øvelser som fungerer flere muskelgrupper.