Slik hindrer Midnight Cravings

kan Late -night snacking være fall i enhver diett regime . Når du spiser om kvelden , er det mer sannsynlig å legge på seg , fordi kaloriinntaket ikke er brent av gjennom fysisk aktivitet . Midnight munchies kan tyde på at du ikke spiser nok i løpet av dagen . Alternativt , kan fristelsen til å strekke seg etter en usunn godbit før sengetid være et tegn på kjedsomhet , tretthet eller vane , snarere enn ekte sult . Instruksjoner
en

Spis tre balanserte måltider om dagen , med to eller tre små snacks i mellom , for å regulere blodsukkernivået . Blod - sukker lows kan utløse sultfølelse og mat cravings fordi kroppen trenger energi . Alternativt dele ditt daglige kaloriinntakettil seks små måltider jevnt fordelt utover dagen .
To

Inkluder matvarer rike på komplekse karbohydrater i kveldsmåltid . Komplekse karbohydrater - som brun ris og hele korn - er næringsrik og mettende , noe som betyr at du vil være mindre sannsynlig å føle sulten senere på kvelden
3

Push kveldsmat tilbake etter en. time for å gi deg selv mindre tid til å føle deg sulten og snack før du går til sengs .
4

ikke hamstre på fristende godbiter . Hvis høy - kalori , høy - fett snacks er ikke tilgjengelig hjemme , kan du ikke spise dem .
5

Børst tennene dine når du føler trang til å snack i kveld . Dette vil lure hjernen din til å forberede seg for seng , heller enn å spise .
6

distrahere deg selv når du blir fristet til å spise sent på kvelden . Mat cravings kan utløses av kjedsomhet . Holde deg opptatt - for eksempel ved å se en film , gå en tur eller ringe en venn - kan være nok til å la disse cravings passere
7

Bytt ut nattmaten for sukker-fri . mints eller tygge tyggegummi . Dette vil tilfredsstille din trang til å tygge på noe , uten å ta i masse kalorier .
8

Drikk vann , urtete eller koffeinfri kaffe . Noen ganger tørst kan forveksles med sult . Å ha en drink i stedet for mat vil være fuktighetsgivende , tilfredsstille smaksløkeneog ta kanten av sultfølelse .
9

Gå til sengs tidligere . Late -night mat cravings - spesielt for raffinerte matvarer som gir en umiddelbar energi boost - kan rett og slett være et tegn på at du ikke får nok søvn . De fleste voksne trenger mellom syv og ni timer med kvalitet søvn hver natt , ifølge American Academy of Sleep Medicine .