Slik Cure Gluttony

Fråtsing er et begrep som refererer til forbruk av store mengder mat. Når en person er grådig , han har en tendens til å overspise , selv forbi det punktet hvor han ikke er virkelig sulten lenger . Hvis du regelmessig delta i fråtsing og ønsker å eliminere problemet fra livet ditt , enten det er for helse , vekt eller estetiske grunner , så kan du begynne ved å gjøre noen viktige livsstil og kosttilskudd endringer . Fråtsing trenger ikke å være en permanent situasjon . Instruksjoner
1

Unngå å hoppe over frokosten . Selv om du verdsetter at siste 15 minuttene av edelt søvn og ønsker å komme seg ut døra så fort du kan, bør du ta deg tid til å spise frokost hver morgen . Hvis du hopper ut på det første måltidet av dagen , vil du sannsynligvis bli skrubbsulten og overspise senere. Selv om å hoppe over frokosten kan høres ut som du hopper ut på kaloriforbruk , er det faktisk oppnår motsatt effekt .
2

Hold distraksjoner i sjakk . Tankeløse aktiviteter fører til mindless spise , og før du vet ordet av det , har du nådd for tredje porsjon næringsrik makaroni og ost . Selv om det føles avslappende å spise middag mens stirrer på TV som en zombie , kan distraksjon utløse du å engasjere seg i ganske grådig atferd. Når du spiser , konsentrere seg bare på måltidet og på samtale med andre.
3

Spis mye fiber. Fiber er en av de essensielle komponenter til en godt balansert , sunt og næringsrikt kosthold . Noen eksempler på fiber-rik mat inkluderer hele korn og friske grønnsaker og frukt . Fiber kan hindre deg fra overspising fordi det gjør kroppen føles full for en lengre periode sammenlignet med mange andre matvarer . Jo mer fornøyd og full du føler deg etter et måltid , jo mindre sannsynlig at du vil være å nå for at pose potetgull mindre enn to timer etter middag .
4

Administrer din del størrelser . Når du er sulten , kan det virke attraktivt å haug maten på tallerkenen din . Men mange mennesker har en tendens til å spise mer enn de faktisk trenger. Flere enkle triks kan hjelpe deg å håndtere dine måltid deler . For eksempel bruke boller og tallerkener som er mindre og la tomme plasser på dem. Bare fordi tallerkenen din er bred betyr ikke at du må bruke hver centimeter av den. Prøv å tilby deg selv deler som ikke overgår din knyttneve størrelse. Små måltid deler kan noen ganger være utilfredsstillende , så for å fylle deg opp , spise magre proteiner ( tror kyllingbryst, sjømat , belgfrukter og kalkun ) .
5

Vær forsiktig med snacking. Med snacking , fristelsen til å spise en hel pose med noe kan være oh så overveldende . For eksempel, hvis du har en pose pretzels , du kan klippe og oppdage at du har slukt hele posen . For å unngå dette scenariet , alltid gjør et poeng å ta snacks ut av originalemballasjen. Plasser ønsket beløp i en bolle slik at du ikke går over bord og spise alt.
6

Avstå fra å spise for fort . Å spise mat for fort kan gjøre deg overspise før kroppen er klar over at det er fornøyd. Spis sakte og bevisst , med fokus på smaker av maten i stedet for å prøve å inhalere alt ned raskt. For optimale resultater og fylde, ta minimum 15 til 20 minutter å spise måltider. Noe raskere , og du finner kanskje ut at du ender opp med å spise mer enn kroppen din virkelig trenger .