Hvordan beregne Healthy Eating Index

The Healthy Eating Index er en formel for å måle en diett tilslutning til føderale kosten retningslinjer . Indeksen måler 10 områdene ernæring og er scoret på en 100 - punkts skala . En score over 80 indikerer et godt kosthold mens score mellom 51 og 80 regnes som rettferdig. Enhver score på 50 eller under indikerer et dårlig kosthold . Instruksjoner
en frukt og fruktjuice er viktige elementer i et sunt kosthold .

Beregn mengden frukt , inkludert 100 prosent fruktjuice , i ditt daglige kosthold . Du får fem poeng for å gjøre åtte tiendedeler av en kopp frukt del av 1000 totalt antall kalorier du forbruker . Dette tallet inkluderer fruktjuice. For hele frukter unntatt juice , får du fem poeng hvis du tar i fire tiendedeler av en kopp per 1 000 kalorier.
To mørkegrønne og oransje grønnsaker er sentrale elementer i et sunt kosthold .

Beregn poengsummen din for total grønnsaker ved å tildele deg selv fem poeng hvis du tok i 1,1 kopper eller mer av grønnsaker per 1000 kalorier . Tally fem poeng for fjerde tiendedeler av en kopp mørk grønn eller oransje grønnsaker og belgfrukter per 1000 kalorier. Mengden av totalt grønnsaker inkluderer beløpet av mørkegrønne og oransje grønnsaker .
3 Hele korn er spesielt viktig på Healthy Eating Index.

Finne ut inntaket av korn for dagen og gi selv en score på fem hvis du hadde 3 gram eller mer per 1000 kalorier . For hele korn belønne deg selv fem poeng for 1,5 gram per 1 000 kalorier.
4 Melk og meieriprodukter er en del av et balansert kosthold .

Mål meieri inntak ved å telle 10 poeng for melk , yoghurt , ost eller soyaprodukter på 1,3 kopper eller mer per 1000 kalorier .
5

Beregn din inntak av kjøtt og bønner ved å telle 10 poeng for 2,5 gram eller mer per 1000 kalorier .
6

Beregn i ditt daglige kosthold . Award 10 poeng hvis du tok på mindre enn 12 gram fett per 1000 kalorier .
7

Beregn dine mettet fett ved å gi deg 10 poeng for å gjøre dem mindre enn syv prosent av det daglige kaloriinntaket . Beregn din natrium ved å tildele deg selv maksimalt 10 poeng for å ta i mindre enn syvende tidels gram per 1 000 kalorier. Den siste kategorien av hardt fett , alkoholholdige drikker , og tilsatt sukker er beregnet ved å gi en score på 20 hvis de utgjør mindre enn 20 prosent av dine daglige kalorier .