Hvordan Gain kan jeg vekt på en uke

Økende vekt er enkel: ? Forbruke flere kalorier enn du forbrenner . Ett pund tilsvarer ca 3500 kalorier . Du kan få vekt på en sunn måte hvis du endrer din diett og treningsprogram . Her er noen av måtene du kan legge til noen få pounds . Hvis du prøver disse vektøkning teknikker , men har ingen flaks , gå til en lege for å forsikre deg om at du ikke lider av noen skjulte helseproblemer . Instruksjoner
Vektøkning Tips
en

Øk kaloriinntaket. Mengden kalorier du trenger varierer etter alder , vekt , høyde , kjønn og aktivitetsnivå . Bruk en online kalori kalkulator , slik som den på Mayo Clinic hjemmeside , for å finne ut hvor mye du trenger hver dag . Når du vet hvor mye du trenger , kan du øke kaloriinntaket ditt deretter.
To

Spis oftere . Øke antall måltider du spiser hver dag fra to til tre til opp til fem eller seks . Fyll dem med næringsrike matvarer , slik som hele korn brød, pasta og kornprodukter , frukt og grønnsaker , magre meieriprodukter, og magre proteinkilder, inkludert nøtter, frø og bønner , ifølge Mayo Clinic .

3

Vær oppmerksom på hva du drikker . Bytt diett brus , kaffe, te og drinker som har snaut kalorier med smoothies, shakes og drikke som har en høyere kalori-og næringsverdi . Legge linfrø til drikke vil også legge til kalorier . Også, ikke drikke under måltidet . The Mayo Clinic råder drikke 30 minutter før eller etter måltidet slik at du ikke fyller opp så raskt mens du spiser .
4

Velg snacks rike på kalorier . Prøv nøtter, peanut - smør - og - gelé smørbrød , skiver av kjøtt og ost, tørket frukt , avocado wraps eller trail mix . Også , spise en matbit før sengetid .
5

Spis sunt fett . Hvis du vanligvis holder deg til skummet melk , tilsett en prosent eller to prosent melk i stedet . Fyll opp på nøtter, yoghurt , avokado, fisk og slike magert kjøtt som kalkun og kylling .
6

nyte din søt tann . Men ikke velge godbiter med tomme kalorier . Velg godteri med næringsstoffer , som for eksempel kli muffins , yoghurt, fruktpaier, granola barer og energibarer.
7

Legg kosttilskudd . Hvis du ikke får nok kalorier fra maten du spiser , anbefaler WebMD prøver et supplement , for eksempel Sørg , i mellom måltidene .
8

Bulk opp . Mens trening forbrenner raskt kalorier , prøv vektløfting å øke din muskelmasse , noe som er tyngre enn fett og veier mer .