Hvordan beregne kroppsfett innhold

Mengden kroppsfett bør ha forskjellig avhengig av alder og kjønn . Det ideelle for kvinner yngre enn 40 er mellom 21 og 33 prosent , mens kvinner eldre enn 40 bør ha 2 til 3 prosent mer . Det ideelle for menn yngre enn 40 er mellom 8 og 19 prosent , og menn eldre enn 40 bør ha 3 til 6 prosent mer . De fire mest nøyaktige metoder for beregning av kroppsfett er presentert nedenfor i rekkefølge fra den minste til den mest nøyaktige . Ting du trenger
Scale
Målebånd
Notebook
bioelektriske impedans skala på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg , deretter måle midjen din omkrets ved navlen . Kvinner må også måle et håndledd , underarm og hoftene - alt målt på det bredeste punktet . Spill tallene i pounds og inches . Bruk disse tallene med kroppsfett kalkulator funnet i Resources nedenfor. Denne metoden er ikke veldig nøyaktig for idrettsutøvere eller folk som er overdrevet overvektige .
To

Ta kontakt med en trener eller ernæringsfysiolog som har erfaring med bruk av kroppen fett calipers . Hun vil måle hudfolder i ulike deler av kroppen din for å gi deg en figur mer nøyaktig enn den som oppnås ved formelen i trinn en . Resultatene kan variere hvis forskjellige personer ta målinger , så har den samme personen ta målingene hver tid .
3

Bruk en bioelektriske impedans skala . Denne skalaen vil passere en liten elektrisk strøm gjennom kroppen din til å måle kroppsfett . Pass på å følge produsentens anvisninger nøye. Resultatene vil variere i henhold til mengden av vann i kroppen din .
4

Finn et treningsstudio eller nærliggende universitet som har en undersjøisk veiing tank . Dette er den mest nøyaktige metoden for å beregne kroppsfett , men det er ikke alltid lett å finne et anlegg som tilbyr denne tjenesten .