Hvor lang tid tar det å miste Belly Fat på Pilates Ball ?

En Pilates ball , også kalt en stabilitet ball eller Swiss ball , bidrar til en rekke calisthenic treningsøkter ved at du kan sette kroppen i stillinger som isolerer visse muskelgrupper. For mange mennesker, kan legge ballen gjøre treningen mer stimulerende eller utfordrende og enklere å ønske å gjøre . Hvor lang tid vil det ta å kaste magen fett med en pilates ball trening avhenger av en rekke factors.Losing vekt med en Pilates Ball

Å miste vekt med en pilates ball fungerer på samme måte som å miste vekt med noen annen form for trening. Pilates ball trening forbrenner ekstra kalorier , øke hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av dagen . Hvis dette tallet øker til det punktet at det overstiger antall kalorier du tar inn gjennom å spise , vil du kaste fett og gå ned i vekt . Dessverre , vil ingen form for trening gjør at du spesifikt mot magen som stedet der du kaste fett . Du vil gå ned i vekt fra kroppen som en helhet , som vil inkludere noen fett tap fra magen din.
Bilder Ulike Økter , Ulike Kalorier

Pilates baller kan bistå i en bredt spekter av oppgaver , alt fra å sitte på ballen i stedet for en stol til intense aerobic som inkluderer ballen . For eksempel sitte på ballen mens du gjør skrivebordsarbeid vil forbrenne rundt 112 kalorier fra en 135 -kilos person , ifølge National Institutes of Health. Den samme personen gjør energisk calisthenics bruker Pilates ball vil forbrenne rundt 470 kalorier per time eller ca 420 gjør high- impact aerobic .
Belly Fat Tidslinje

En kilo fett tilsvarer ca 3500 kalorier. En 135 -kilos person kan miste 1 kilo fett ved å gjøre 31.25 timer med skrivebordsarbeid sitter på en Pilates ball , 7,5 timer med kraftige calisthenics bruker ball eller 8,3 timer med high- impact aerobic. Selve fettforbrenning er best sett på som et anslag i stedet for et eksakt tall , fordi det er ingen måte å forutsi hvilken del av kroppen din fettet vil komme ut av. Hvor mye du spiser vil også påvirke din tidslinje , siden endringer i kostholdet ditt alter hvor mange kalorier du tar inn . Belønne deg selv for å brenne 200 ekstra kalorier ved å spise en 300 -kalori godbit vil føre til vektøkning .

ab øvelser

innlemme mageøvelser i din Pilates ball rutine ved å utføre crunches med korsryggen på kurven på ballen i stedet for på gulvet eller pushups med føttene på ballen og hendene på bakken. Begge disse øvelsene engasjere kjernemuskulaturen for å holde ballen jevn og opprettholde balansen , noe som gir magemusklene en trening som du ikke ville få ved å utføre den samme rutinen på flat mark . Disse øvelsene vil ikke akselerere fett tap fra magen , men de vil stramme musklene i magen skaper inntrykk av en tonet mage. De vil også gi deg en strammere sett med abs for magen fett tap til slutt avsløre .
Expert Insight

Fitness forfatter og personlig trener Bill Phillips sier at å spørre hvordan lang tid det vil ta å miste fett fra en bestemt kroppsdel ​​er feil måte å se på vekttap, fordi det setter urealistiske forventninger. I stedet anbefaler han å binde seg til et kurs for trening - noe som kan være et sett av Pilates ball rutiner - kombinert med diett . Hvis du fokuserer på å binde seg til treningsøktene og kosthold i stedet for uke -for- uke resultater, så fettet vil gå av . Hvis du fokuserer på kortsiktige resultater , er du sannsynligvis til å bli frustrert og gi opp før du ser fordelene.