Hvordan å miste fett raskt og holde den av

Du har prøvd flere dietter og jobbet ut daglig, og fortsatt er det sta overflødig fett på kroppen din . Hvis dette høres kjent ut, er det på tide å revurdere din spilleplan . Kanskje du frata kroppen av kalorier til et punkt der den bestemmer seg for å holde på fettet fordi det frykter sult . Kanskje du ikke er engasjerende i riktig type trening , eller kanskje du frata kroppen av resten den trenger . Å miste vekt raskt , spise sunt og får regelmessig mosjon er nødvendig - du må bare bruke trinnene riktig . Instruksjoner
en

Trening med vekter for å øke muskelmasse og redusere kroppsfett . Muskelmasse aktiverer din hviler metabolic rate og holder den aktiv lenge etter treningsøkten . En kilo muskler brenner et minimum på 35 kalorier daglig . Flere muskler tilsvarer mer kalorier brent . Øvelse tre dager per uke og ta en hviledag mellom hver treningsøkt .
To

Sett høyintensive intervaller i din kardiovaskulær trening rutine . Utfør lav til moderat intens kardiovaskulær trening i tre minutter og bytte til en høyere intensitet i ett minutt . Gå frem og tilbake mellom intensiteter før du har fullført treningen tid . Intervaller brenne flere kalorier enn standard , single-level kardiovaskulær trening . Utføre tre kardiovaskulær trening per uke .
3

Konsumere seks mindre måltider daglig i stedet for de vanlige tre måltider . Ta i et måltid hver tredje time for å holde stoffskiftet aktivt gjennom hele dagen . Gjør dine porsjoner mindre ved å dele dine vanlige porsjoner i halvparten .
4

Øk protein inntaket så det utgjør 35 prosent av kostholdet ditt . Protein hjelper opprettholde og bygge muskelvev , som akselererer fettforbrenning . Drikk protein shakes eller spise magre proteiner som kylling , fisk og kalkun . Inkludere protein i hvert måltid du spiser .
5

Limit karbohydrater til dem fra komplekse , fiberrikekilder som brun ris og havregryn . Spis grønnsaker og frukt for vitaminer og mineraler og velge lav - fett eller ikke- fett meieri over full - fett meieriprodukter . Konsumere fett fra sunne kilder som olivenolje og fiskeolje .
6

Drikk grønn te eller ta grønn te kosttilskudd hver dag . Grønn te inneholder kjemikalier kalt katekiner , og i henhold til " Redbook Magazine " nettsted , disse kjemikaliene akselerere stoffskiftet slik at du forbrenner ekstra kalorier daglig .
7

Drikk kaldt vann til hydrat kroppen din . Konsumere minst åtte glass per dag . En godt hydrert kroppen fungerer bedre og forbrenner fett mer effektivt . Kaldt vann gjør stoffskiftet arbeide hardere for å varme den opp til kroppstemperatur .