Slik Lavere kaloriinntak

Hvis du ønsker å felle noen pounds , må du redusere kaloriinntaket. Crash dietter som lover raske vekttap , ofte krever at du begrense hele matvaregrupper eller kutte ut en urealistisk mengde kalorier . De blir som regel få vekten tilbake fordi den er vannvekt og vekten av muskelmasse, ikke vekten av fettet . Du kan også sette deg selv i fare for å bli en yo - yo dieter . Læring hvilke matvarer for å spise og hvordan du erstatte usunn mat for å redusere kaloriinntaket, vil få deg et skritt nærmere varig vekttap . Instruksjoner
en

Unngå overflødig kalorireduksjonved å miste en til to pounds per uke . Du kan oppnå dette ved å kutte ut 500 til 1000 kalorier daglig , fordi en kilo fett har 3500 kalorier .
To

Få minst 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening , tre dager per uke . Kardiovaskulær trening vil brenne kalorier , slik at du kan ta hensyn til dette når du beregner ditt daglige kalorireduksjon. Mengden kalorier du forbrenner avhenger av hvilken type cardio du gjør og intensitetsnivået på treningen.
3

Spis mindre måltider utover dagen, slik at du ikke føler fratatt og holde blodsukkernivået stabilt . Å spise ofte vil holde deg fra craving resultat sabotere matvarer og du ender opp med å spise mindre i det lange løp .
4

Bytt full - fett produkter , som for eksempel melk , med ikke - fett og lav - fett produkter som har mindre kalorier . Les produktetiketter for å finne ut om ernæringsmessige verdier .
5

Drikk usøtet grønn te og vann i stedet for kalori - laden alkohol og drikker som ikke har noen næringsstoffer . Colonhealth.net sier at å drikke 04:57 kopper grønn te daglig setter fart på stoffskiftet slik at du forbrenner 70 ekstra kalorier per dag . Vann fremmer fettstoffskiftet , transporterer næringsstoffer til cellene og fyller deg opp slik at du inntar færre kalorier .
6

Velg grillet og dampet mat enn stekt og panerte matvarer som har en tendens til å være høy i kalorier og fett . Cook ofte i stedet for å spise ute , slik at du kan kontrollere ingredienser og måten maten er tilberedt .
7

Unngå fettholdig kjøtt som svinekjøtt og biff og velge magre proteiner som fisk , kylling og kalkun i stedet .
8

Få karbohydrater og fiber fra grønnsaker og frukt som er lav i kalorier og inneholder mye vann . Begrense enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris , spise hel - hvete brød og brun ris i stedet, siden de fordøye sakte og holde deg mett lenger .