Hvordan å miste Seven Pounds i to uker

Å miste £ 7 . i to uker , må du klippe et betydelig antall kalorier fra kosten din , eller brenne dem gjennom trening . Å miste £ 3,5 . per uke , må du kutte 1750 kalorier fra kosten hver dag . Hvis du er overspising , spesielt å spise masse junk food og brus , kan dette være mulig . Den anbefalte frekvensen av vekttap er 1 til 2 kg. per uke , så ikke forvent å opprettholde denne frekvensen av vekttap på lang sikt . Instruksjoner
en

Eliminer alle søtet drikke , chips , sjokolade og fast food fra kostholdet ditt . Disse matvarer er høy i kalorier og lite næringsstoffer . Du kan enkelt fjerne hundrevis av kalorier fra kostholdet ditt ved å ikke konsumere disse matvarene .
To

Base dine måltider rundt grønnsaker og protein . Grønnsaker har svært få kalorier og mye fiber og næringsstoffer , slik at du kan fylle opp på mange av dem uten å få vekt . Protein hjelper deg å føle deg mett slik at du ikke vil snack eller overspise senere . Velg magre proteiner som kylling og fisk .
3

Reduser fett i kostholdet ditt . Matlaging med olje og smør , bruker salatdressinger, og ha peanøttsmør er OK i moderate mengder , men ikke når du prøver å gå ned i vekt . Hver ss . har mellom 50 og 100 kalorier , slik at du kan miste mye vekt ved å redusere eller kutte ut disse fett .
4

Drikk vann . Vann er en kalori - fri måte å holde deg hydrert . Det kan også hjelpe deg til å føle mer full hvis du drikker et par glass før et måltid , kan du spise mindre . Hvis du erstatte høy-kalori drikker som brus med vann , vil du redusere kaloriinntaketenda mer .
5

Øvelse hver dag . Gjøre kardiovaskulær trening , som gåing eller sykling , hver dag , og løfte vekter to til tre ganger per uke . Øke kaloriforbrenningenved å legge til intervaller til cardio trening, der du går virkelig hardt for et par minutter , og deretter komme seg, og gjenta . Når du løfter vekter , gjør en krets hvor du bytter vekter til en annen muskelgruppe under utvinning . Dette vil øke hjertefrekvensen og brenne flere kalorier .