Hvordan å Jumpstart Slanking Fra Plateau

Få ting er så frustrerende som når du spiser riktig og trene mye , og finner ut at du ikke lenger å miste vekt . I løpet av den første måneden , ble du miste to til tre pounds per uke . Men nå skalaen ikke er budging , og klærne har blitt montering du det samme for de siste par ukene . Det ser ut som din vekttap har plateaued . Du bør ikke bekymre deg . Plateauing er vanlig , og med den rette tilnærmingen , ganske lett å bryte ut av . Du trenger
Ingenting på
Vis flere instruksjoner arkiv Breaking en Plateau
en

fastslå at du faktisk har plateaued . Kanskje du bare ikke prøver så hardt lenger . Lisensiert ernæringsfysiolog og kostholdsekspert Martha McKittrick sier på sin blogg Citygirlbites.com at " det er mulig at du har blitt mindre flittig med din diett og treningsprogram . Det er vanlig å miste litt fokus etter den første delen av din vekttap plan . "
to

Pass på at du ikke spiser klippe . Det er ekstremt lett å over - spise uten å legge merke til . Doktor David L. Katz , MD , av Oprah.com området , påpeker å " se etter steder hvor kalorier kan skjule --- dressinger , pålegg, sauser , krutonger og krydder . " Selv om du bare spiser en munnfull her eller hente et par nøtter der, legger det hele opp .
3

Bland opp din diett . McKittrick foreslår at du prøver å spise seks mini-måltider i stedet for tre store pr dag . " Hvis du er på en fettfattig diett , kan du prøve en lavere carb diett i noen uker . Hvis du spiser sent på kvelden , kan du prøve å slutte å spise med 7 til 20:00 , " sier hun på bloggen sin . Prøv å kutte all alkohol . Varier størrelsen på måltidene dine .
4

Endre opp ditt treningsprogram . Gjør du det vil sjokkere kroppens stoffskifte . Etter ca fem til seks uker , vil kroppen din har blitt vant til det du gjør. Det betyr at du ikke lenger vil forbrenne like mange kalorier gjør akkurat det samme etter en stund . Prøv å gjøre spinne hvis du har kjørt , eller legge små intervaller i din jogging rutine . Hvis du vekt tog - som du bør gjøre - utskiftning definitivt runde øvelsene
5

Både McKittrick og Katz understreker at du må være tålmodig . . Selv om du ikke mister i samme tempo som du gjorde i begynnelsen av din innsats , kan du likevel være å miste vekt . Noen ganger kroppen vil bare justere på egen hånd .