Hvordan bli kvitt fettet etter Dine armhulene

Vektøkning foregår i åpenbare områder på kroppen som mage, rumpe , hofter og kjærlighet håndtak . Området ved armhulene er mindre sannsynlig å få fett , men det skjer , og det kan føre til at du skal være selvbevisst når det skjer . For å miste dette fettet , må du gå ned i vekt som en helhet og gjøre noen viktige øvelser som er rettet mot overkroppen . Dette tar litt svette , engasjement og en rekke utfordrende trinn. Instruksjoner
en

Kutt ut matvarer som inneholder mye fett og sukker og er raffinert . Eksempler på disse er hvitt mel produkter , stekt mat , fastfood, godteri , kaker, kjeks , bearbeidet kjøtt og fete meieriprodukter. Spis kun mat som er næringsrike som frukt , grønnsaker , frø , nøtter, magre meieriprodukter, hele korn og bønner .
To

Slutte å drikke kalorier . Kalorier i form av drikkevarer kan føre til vektøkning . Dette omfatter områdene i nærheten armhulene . Eliminer alle drikker du for tiden drikker som inneholder mye sukker og kalorier som øl , brus , milkshake , fruktjuicer , caffe latte og sukkerholdig te . Drikk vann i stedet som det har null kalorier , og det kan også bidra til å holde deg hydrert . The Institute of Medicine anbefaler at kvinner får ca 2,7 totalt liter vann om dagen og menn får ca 3,7 liter .
3

Spis flere måltider i løpet av dagen . Spise små , ​​hyppige måltider som er en balanse mellom proteiner og carbohydratess kan tilby deg en rekke fordeler . Det kan øke stoffskiftet , holde energinivået forhøyet og hindre deg fra å spise for mange kalorier . En bolle med bønner med brun ris er et eksempel på et måltid .
4

Begrense ditt daglige inntak av kalorier . For å gå ned i vekt , må du opprette en kalori underskudd , noe som betyr flere kalorier blir brent enn forbrukes . For å fremme denne prosessen , kutte det daglige inntaket tilbake med 500 kalorier . Dette vil føre til en kilo i uken av vekttap .
5

Utfør vekttrening å målrette overkroppen . Øvelser kan utføres for å treffe alle de omkringliggende musklene ved armhulene . Dette kan bidra til å bygge muskler , som er metabolsk aktiv , og også tone disse områdene. Brystpress , skulderpress , rygg rader , triceps extensions og biceps curls er alle eksempler på øvelser . Gjør 12 til 15 reps med moderate vekter tre ganger i uken på alternerende dager .
6

Gjør cardio å brenne fett nær armhulene . Kardiovaskulær trening øker din aerobe styrke og det hjelper også smelte bort pounds fra hele kroppen . Gjøre noen form for cardio som du liker for 45 til 60 minutter tre ganger i uken på alternerende dager . Å arbeide øvre og nedre kroppen på samme tid , gjør øvelser som elliptiske trening , roing , svømming, kickboksing og langrenn . Ellers kan du kjøre , sykle eller bruke en trapp klatrer .