Magen Fat fjerning

De fleste mennesker ønsker å ha en flat mage , slik at de kan se bedre ut i klær eller bare føler seg mer selvsikker . Magen din er kjernen i kroppen din , som støtter dine organer og hjelpe deg å opprettholde balanse og stabilitet . En stram mage med lite fett er en fysisk attraktiv egenskap , men å bli kvitt overflødig rundt midsection kan være en krevende oppgave , spesielt hvis du har mye fett i det området . Men det er visse ting du kan gjøre i ditt kosthold og tilnærming til fysisk aktivitet for å målrette magefett . Reduser kaloriinntaket

En måte å miste magen fett er å redusere kaloriinntaket. Begrense kalorier og velge sunne matvarer vil hjelpe kroppen brenne fett . Når du spiser mindre enn du trenger kroppen din er mindre sannsynlig til å lagre fett , og når du trenger fett for energi kroppen din tar dette fettet fra reserver i din mage , lår og andre områder av body.Eat et bredt utvalg av sunn mat , som mørk - grønn leafy salat , gulrøtter , erter , avokado , bønner , magert kjøtt som kylling og fisk , og snacks som for eksempel epler og solsikkefrø . Sunt fett og oljer er bra for deg, fordi de reduserer betennelse i kroppen .
Redusere porsjonsstørrelser og spise mer Ofte

I tillegg til å begrense kalorier du trenger også å redusere hvor mye du spiser til hvert måltid . En del av kjøtt bør være på størrelse med en kortstokk , mens en del av grønnsaker eller poteter bør være omtrent på størrelse med håndflaten din hånd. Spis mat oftere : Snarere enn å spise tre store måltider per dag , spise fem små måltider og spise snacks når du blir sulten . Dette vil øke hastigheten på din metabolic rate , noe som gjør det lettere å forbrenne fett og kalorier . Sørg for å unngå å spise etter 19:00 , fordi når du spiser sent kroppen din er mer sannsynlig til å lagre kalorier forbrukes som fett . Hvis du har mat cravings , snack på noe sunt eller spiser et scoop av protein pulver i vann for å hjelpe kroppen din til å føle full.
Unngå visse matvarer og drikker

For å bli kvitt magefett må du også unngå visse matvarer som forårsaker fett å akkumulere i midsection . Unngå å spise bearbeidet mat , rask mat , de som er sukker -Laden og altfor mange brød produkter . Ikke drikk øl , som det er høy i kalorier og drikker for mye kan føre til mer magefett . Unngå brus og andre sukkerholdige drikker som forårsaker kroppen til å holde på fett . I stedet drikke rent vann og spise hele matvarer , som frukt og vegetables.In tillegg til å spise riktig mat og begrense kalorier du kan også målrette midsection med trening designet for å trimme dette området . Yoga og pilates fokus på å styrke kjernemuskulaturen og redusere fett i dette området . Hjerte-aktiviteter som løping på tredemølle eller ved hjelp av en ellipitical maskin er også stor for å brenne buk fett . Du kan også gjøre sit - ups hjemme , men sørg for å ta med rikelig med cardio i rutinen , som well.Set små mål for deg selv og oppnå dem . For eksempel , gjør det et mål å miste 10 pounds per måned av samlede kroppsfett og fokus på magen . Når du har nådd målet ditt fortsette å opprettholde den vekten. Psykologi er viktig , da det er vanskelig å tenke på hvordan du trenger å miste 50 pounds . I stedet fokusere på én måned av gangen og si til deg selv: " Denne måneden jeg trenger å miste 10 pounds . " For noen mennesker buk fett er den siste til å gå , så pass på å ikke gi opp .