Er Fiber 35 Diet designet for å redusere kaloriinntaketved å laste din diett med mat høy i fiber , som øker følelsen av metthet . Designet av Brenda Watson , en ernæringskonsulent, fokuserer kostholdet på råvarer og hele korn som en erstatning for raffinert og bearbeidet mat . Som navnet antyder , er målet med kostholdet å spise 35 gram fiber per dag , mens redusere kalorier totalt . Ifølge Watson , vil denne dietten hjelpe deg å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom og andre helsemessige plager . Du trenger arkiv Hele korn , inkludert bulgur , quinoa og brun ris
Ferske frukter og grønnsaker
Lean protein
High-fiber snacks arkiv hånd vekter eller motstand band
Vis mer Instruksjoner
en
Legg opp din nåværende gjennomsnittlig kaloriinntakved å bruke en online kalori kalkulator . Trekk fra 1000 kalorier fra det totale å få den anbefalte kaloriinntakfor de første to ukene . Etter to uker , legger 500 kalorier i dietten din . Snakk med legen din først, hvis du har tenkt å redusere inntaket til mindre enn 1200 kalorier .
To
Gradvis øke fiber inntaket i løpet av to til tre uker til du når målet om å konsumere 35 gram av fiber hver dag. Begynn med å legge en grønnsak som serverer hver dag eller bytte en raffinert korn produkt - som hvitt brød av pasta - . For de som er laget med hele korn
