Om Tight Abs

. Ifølge Center for Disease Control and Prevention , er omtrent en tredjedel av amerikanere klassifisert som overvektige , definert som å ha en kroppsmasseindeks BMI på mer enn 30 Dette betyr at over 72 millioner mennesker er sports mer enn sunt mengde visceralt fett . Derfor , selv om magen ikke trenger å være flat for god helse , er det mange mennesker som langt overstiger det sunt magen måling . For å begynne en reise til en strammere magemuskler og sunnere liv , må du først forstå hva stramme magemuskler egentlig er . Misforståelse

Kort sagt , er det overflødig fett i området som forårsaker helseproblemer . Videre er fedme målt ved BMI, men dette er ikke et mål for magefett. BMI er basert på høyde og vekt målinger bare . Selv om det er et godt mål på fedme og sterkt korrelerer med kroppens fettinnhold , som inneholder magefett , en lav BMI på ingen måte er et godt mål på en flat mage . BMI bør ikke være din guide mens du jobber mot stramme magemuskler . Bruk waistline måling i stedet . For å gjøre disse beregningene , finner en blyant , papir ( eller kalkulator ) og en skredder - stil målebånd . Mål størrelsen på midjen din og dele det med høyden din i inches . Dette er midjen til høyden ratio.The ideelle forholdet er under 50 prosent . Du kan også måle deg midje til hip ratio , en annen indikator på sunn og usunn buk fett . Bare dele dine midje målinger ved hoften målinger i inches . Kvinner trenger et forhold på mindre enn 70 prosent og 90 prosent menn . Nå disse tallene vil ikke gi deg stramme magemuskler , men du vil ha en sunn mage .
Historie

stramme magemuskler har forsvunnet fra det amerikanske landskapet siden 1980 . Den CDC anslår at antall overvektige voksne har doblet seg siden da, og antallet overvektige barn er tredoblet i samme tidsrom . Helsepersonell ikke overse det faktum at populariteten av datamaskiner , videospill og kabel-TV - alle stillesittende aktiviteter - har også økt i løpet av årene . Faktisk , i 2007 CDC gjennomført en telefonundersøkelsepå hvor mye trening som voksne engasjere seg i det daglige . Den høyeste kategorien var 20 til 30 minutter med fysisk aktivitet , energisk til moderat , utført fem ganger eller mer i uken . Dette nivået av aktivitet skaper stramme magemuskler ; Men bare halvparten av deltakerne i målingen engasjert i denne aktiviteten .
Funksjoner

stramme magemuskler er de med svært lite visceralt fett . Tett abs består også av tonet magemusklene , som noen ganger er vist i form av en " seks- pakke ". De er oppnådd gjennom grundig trening og kosthold . På grunn av dette , er bærer av stramme magemuskler som regel veldig sunt . Slike helse oppnås ved intens kardiovaskulær ( cardio ) økter som gåing , løping og annen aktivitet som gjør at du kan bevege seg raskt og bryte en svette . Supplere de cardio trening med kjernestyrkeøvelsersom crunches og pilates .
Hensyn

Når jeg prøver å få stramme magemuskler , først bør du oppsøke lege . En medisinsk faglig kan gi deg et sunt regime til å følge for å oppnå en flatere mage . Øvelsen regime som fører til stramme magemuskler er ofte altfor streng for noen som kommer fra en stillesittende livsstil . Minst 20 minutt av kraftig mosjon eller 30 minutter med moderat trening er nødvendig fem ganger i uken eller mer . En stillesittende person kan ikke gjøre denne overgangen uten problemer . I tillegg kan kroppen bli sjokkert av den økte aktiviteten , noe som kan føre til problemer som for eksempel hjerteinfarkt eller slag . Arbeider under tett oppfølging av legen din vil sørge for at du mister buk fett på en måte som ikke ytterligere skade kroppen . Forbered deg på en lang reise mot stramme magemuskler - kanskje til og med en livsstilsendring - . Som enhver vellykket regime tar tid å fullføre
Advarsel

Unngå dietter og programmer som hevder å gi deg stramme magemuskler raskt og med tilsynelatende liten innsats . Disse påstandene er enten falsk eller er oppfylt gjennom metoder som kan være farlig for helsen din . I stedet bør du oppsøke lege og forberede for en livsstilsendring for å nå målet ditt .