Minimun Daily Vitamin Krav

Du må forbruke riktig mengde vitaminer og mineraler for riktig vekst , funksjon og kroppsvekten. En riktig kosthold bør oppfylle minste daglige vitamin krav som er gitt av US Department of Agriculture . Du bør få vitamin krav fra naturlige frukt og grønnsaker i stedet for fra kosttilskudd siden du ikke kan helt absorbere kosttilskudd på grunn av mangel på andre makro-og mikronæringsstoffersom kommer sammen med maten . Barn Daily Vitamin Krav

Daglig vitaminer er avgjørende for riktig vekst og funksjon av et barn . The Food and Nutrition Board anbefaler barn (4-8 år ) får følgende daglig : 400ug vitamin A, 25mg vitamin C , 5UG vitamin D , 7 mg vitamin E , 55ug vitamin K , 0,6 mg tiamin , 6mg riboflavin , 8 mg niacin , 0,6 mg vitamin B6 , 200ug folat , 1.2ug vitamin B12 , 3 mg pantotensyre , 12ug biotin , og 250mg kolin .
Voksen Mann Daily vitamin krav

vitamin krav for en voksen mann variere fra person til person på grunn av genetikk , livsstil , alder og trening . Den anbefales for en voksen mann ( 19-50 år ) bortsett fra disse variablene er som følger : 900ug vitamin A, 90mg vitamin C , 5UG vitamin D , 15mg vitamin E , 120ug vitamin K , 1.2mg tiamin , 1.3mg riboflavin , 16mg niacin , 1.3mg vitamin B6 , 400ug folat , 2.4ug vitamin B12 , 5 mg pantotensyre , 30 ug biotin og 550mg kolin .
Voksen Kvinne Daily vitamin Krav

voksne kvinner også variere fra person - til - person på grunn av de samme variablene som voksne menn . De anbefalte vitamin krav til en voksen kvinne ( 19-50 år ) bortsett fra disse variablene er som følger : 700ug vitamin A, 75mg vitamin C , 5UG vitamin D , 15mg vitamin E , 90ug vitamin K , 1.1mg tiamin , 1.1mg riboflavin , 14mg niacin , 1.3mg vitamin B6 , 400ug folat , 2.4ug vitamin B12 , 5 mg pantotensyre , 30 ug biotin og 425 mg kolin .