Hvordan få nok vitamin D

Vitamin D er faktisk et hormon . Det produseres når kolesterol i huden er eksponert for sollys , som konverterer til vitamin D. Men vi har lært at kolesterol og sollys er både dårlig for helsen vår . Ikke rart så mange av bruk har vitamin D-mangel ! Vitamin D-mangel er kjent for å forårsake flere bein oppmykning sykdommer som rakitt , osteoporose og osteomalasi . Det kan også være knyttet til mange former for kreft , høyt blodtrykk , tuberkulose , hypotyreose , autisme , multippel sklerose , kronisk smerte , depresjon , schizofreni , værsyke og flere autoimmune sykdommer . Gjeldende anbefalinger for USA er 200 IE ( internasjonale enheter ) en dag for barn og 400 IU for voksne , men en gjennomgang av American Journal of Clinical Nutrition konkluderer beløpet bør være mer som 10 000 IE. Vi kunne forvente anbefalingene å endre seg i nær fremtid . Her er " lavt " på å få tilstrekkelig nivå av vitamin D. Instruksjoner
en

Drikk Vitamin D befestet appelsinjuice, melk og andre magre meieriprodukter. Befestet melk inneholder ca 100 IE per åtte unse servering.
To

Konsumere mat med høyt vitamin D inkludert ost , smør , eggeplomme , margarin , hermetisert sopp , og forsterkede frokostblandinger . Se bildet for en tabell av utvalgte matvarer kilder og deres mengde vitamin D.
3

Spis laks eller annen fet fisk som en god vitamin d kilde . Hvis du ikke liker å spise fisk , kan en fiskeolje supplement bidra til å øke vitamin D-inntak .
4

Ta en daglig multi -vitamin med minst 600 enheter av vitamin D eller kjøpe en vitamin D tablett .
5

En av de beste måtene å få vitamin D er solskinn . En trygg beløpet er 10-15 minutter som vil få kroppen din til å produsere vitamin D uten å være en fare for huden din helse . Dr. Holick fra Boston University beskriver fornuftig soling som eksponering av armer og ben i 5-30 minutter ( avhengig av tid på dagen , årstid , breddegrad , og pigment i huden ) mellom klokken 10 am og 15:00 to ganger i uken . Sjekk ut sin anmeldelse på vitamin D-mangel , er det den første ressursen i ressurslisten på slutten av denne artikkelen.
6

Tanning senger er også en god vitamin D kilde , men når det brukes med måte . Du må huske på farene ved hudkreft når det er over- eksponering . Ultrafiolett B stråling er spesielt viktig for å få og opprettholde gode nivåer av vitamin D. Det er det sol og solarium gir.
7

Vitamin D er avgjørende for kvaliteten langsiktige helse og forebygging av mange sykdommer og kroniske sykdommer. Den beste handlingsplan er å få vitamin D fra en kombinasjon av kilder , inkludert kosthold og soleksponering . Følg anbefalingene fra næringspyramiden for en sunn diett ; sørg for at du får de vitaminer og næringsstoffer du trenger fra en rekke kilder .