Helse og Sykdom
Hold ballen stødig med en hånd , plasserer ballen opp mot en stillestående objekt som en seng eller vegg, eller bruke en ball stabilisator . Ballen stabilisator er det sikreste av de tre alternativene .
2
Sitt på ballen med føttene om skulder bredde hverandre . Plasser føttene solid flatt på gulvet . Du foretrekker kanskje å ha en spotter se og hjelpe deg å få stabil .
3
Shift litt til du blir komfortabel . Dine beste alternativene sitter fullt oppreist eller lener seg fremover bare litt. Sittende fremover vil ta trykket av din halebeinet og kan bidra til å avlaste disse irriterende korsryggen , sciatic og ben smerter som plager den tredje trimester .
Rock frem og tilbake på ballen eller roter den øvre halvdelen av kroppen din å dra nytte av omfanget av bevegelse tilgjengelig.
4
Stabil ballen når du er klar til å komme opp . Du kan finne at å rulle frem litt hjelper du står enklere.
Fitball med Feet
5
Plasser denne ballen med føttene på gulvet . Føttene vil holde ballen stabilt slik at det ikke vil rulle ut fra under deg som du prøver å sitte eller stå opp .
6
Sitt på ballen som du helst ville avføring . Føttene på bunnen av ballen vil hindre ballen fra å gjøre en masse i bevegelse, så rocking på plass vil ikke være like enkelt som på en typisk fysioterapi ball . Men å vite at ballen ikke vil skifte kan gjøre at du føler deg tryggere og mer stabil.
7
Shift frem og stå opp når du ønsker å gå av ballen . Ballen vil være på plass som du stiger .
Peanut Ball
8
Legg en hånd på ballen for å hindre den fra å rulle fremover eller bakover. Denne ballen vil bare rulle frem av bakover , men salen i midten vil holde deg sikkert balansert. Hvis det gjør at du føler deg mer sikker , kan du plassere ballen opp mot en vegg eller møbel for å hindre den fra å rulle bakover .
9
Slakke ned og sitte i salen delen av ballen. Forsiktig rulle bakover og fremover.
10
Roll forsiktig frem bare et par inches å hjelpe deg å løfte opp uten ball .