Hvordan du heve testosteronnivå

Testosteron er et hormon i kroppen som bidrar til å opprettholde muskelmasse , bentetthet , røde blodlegemer , sexlyst, og sædkvalitet , ifølge Mayo Clinic. Mellom 30 og 40 år , begynner kroppens testosteron produksjonen å avta. Nedgangen i testosteron kan føre til tap av bentetthet og muskelmasse , nedsatt sexlyst , økt kroppsfett, hukommelsestap, og depresjon , ifølge Mayo Clinic. Det er naturlige måter å heve testosteronnivå gjennom enkle endringer i livsstil ; men hvis ekstra testosteron heving er nødvendig, er testosteronbehandling et alternativ. Instruksjoner
1

Spis et sunt kosthold . Tilstrekkelig forbruk av frukt og grønnsaker er avgjørende for kroppens helse og testosteronproduksjon. Selv om frukt og grønnsaker er viktig , et vegetarisk kosthold fører til en reduksjon i testosteron . Friske fett, slik som omega -3 -fettsyrer , i tillegg til kjøttet , er nødvendig for høyere testosteronproduksjon. Protein er viktig fordi det stimulerer visse hormoner i kroppen som regulerer frigjøring av testosteron. Limit karbohydrater og enkle sukkerarter , som får blodsukkeret til å øke og testosteron produksjonen for å redusere.
2

Ta vitaminer hver dag . I tillegg til vitaminer , ta ekstra sink kosttilskudd . Ekstra sink er nødvendig fordi det er et mineral som kroppen har en hard tid å absorbere . Den anbefalte daglige sinkforbruket er 11 mg for menn og 9 mg for kvinner. Med riktig sink absorpsjon, kan folk forvente å sove bedre og har forhøyet testosteronnivå .
3

Opprettholde god mental helse ved å unngå stressende situasjoner og få skikkelig søvn hver natt. Voksne trenger åtte timers søvn, selv om noen voksne trenger opptil 10 timer . Stressende situasjoner bør unngås fordi de tillater stresshormoner , som adrenalin og kortisol , å gå inn i kroppen og hemme produksjonen av testosteron.
4

Trener jevnlig , selv om moderasjon er nøkkelen. For mye trening, samt for lite , kan forårsake testosteronnivåertil å slippe . Trening i 45 - minutters økter , etter som tiden kortisolnivået stiger , noe som fører testosteron produksjonen for å redusere.
5

Unngå steroider for å heve testosteronnivå . Steroider kunstig øke testosteronnivå og ha langvarige effekter, for eksempel infertilitet og en permanent nedgang i kroppens evne til å produsere testosteron.
6

Hvis legen oppdager en mer alvorlig testosteronmangel , testosteronbehandling er et behandlingsalternativ . Bare en lege kan vurdere nøyaktig testosteronnivå i kroppen. Testing blir gjort i morgen , når testosteronnivået er høyest .