Hvordan naturligvis øke Mann testosteronnivå for Muscle Gain

Testosteron er viktig for muskel gevinst fordi det er kroppens viktigste anabole hormon , ifølge Body Building Web . Kunstig forsterke testosteronnivå kan føre til varig skade på kroppen i det lange løp . Ifølge Body Building Web , bidrar ingenting til muskel gevinst som testosteron og det er derfor det er så viktig å øke naturlig testosteron levels.Things du trenger
Frukt
grønnsaker
Omega- 3 fettsyrer
Vitaminer
Sink på
Vis flere instruksjoner
1

Få nok hvile og opprettholde en god psykisk helse. Ifølge Web MD, må den gjennomsnittlige voksne omtrent åtte timers søvn , selv om noen voksne kan kreve opp til 10. Også unngå stress situasjoner for å redusere mengden av stresshormoner sluppet inn i kroppen. Stresshormoner som adrenalin og kortisol hindre produksjonen av testosteron .
2

Ta vitaminer og ekstra sink. Body Building Web sier sink er et hardt mineral til å absorbere og som resultat av mange mennesker er sink -mangel . Riktig inntak av vitaminer og tilstrekkelig nivå av sink vil tillate en person til å sove bedre og også øke testosteron nivåer. Anbefalt daglig inntak av sink er 11 mg for menn og 9 mg for kvinner, ifølge Advanced Health . Østers , rødt kjøtt og fjørfe er alle rike på sink.
3

Spis et sunt og balansert kosthold . Ifølge The Hormone Shop , er protein det latinske ordet for " fremfor alt annet ", og bør spises til over alle andre matvarer for å stimulere hormoner i kroppen som regulerer utslipp av testosteron. En vegetarisk kosthold ville sak testosteronnivå til å slippe . Kostholdet inneholder lite karbohydrater , høyt på protein og tilstrekkelig fettinntaket produsere de beste nivåene av testosteron og evne til å få muskler. Spis minimal karbohydrater fordi de øker blodsukker og dermed redusere produksjonen av testosteron ; på den annen side, frukt, grønnsaker og gode fettstoffer som omega - 3 fettsyrer har motsatt effekt .
4

Trening uten over- gjøre det, da dette kan føre testosteronnivå til å slippe . Trening, i moderate mengder, er viktig for å øke naturlig testosteron produksjonen . Limit treningsøkter til 45 - minutters økter for å unngå en økning i kortisolnivå , noe som reduserer testosteronproduksjonen . Hvis ytterligere trening er nødvendig, ta pauser i mellom øktene .
5

Unngå steroider for å øke testosteron. Kunstig øke testosteron med bruk av steroider vil ha langvarige negative effekter. Ved hjelp av steroider kan føre til at kroppens naturlige evne til å produsere testosteron å minske og også føre til infertilitet , ifølge Body Building Web .