Hvordan å opprettholde uavhengighet med Aging

Opprettholde selvstendighet som du alder forbedrer din helse og livskvalitet , ifølge legene . John Rowe og Robert Kahn , forfatterne av " vellykket aldring ", som oppsummerer konklusjonene fra den flere tiår lange MacAuthor Foundation Study on Aging . Denne studien identifisert tre forhold som skilte de som var " bra for deres alder, " kalt '' Vellykket Agere , "fra de som alderen på" vanlig måte ", heter " vanlige Agere ": høyere mental og fysisk funksjon , lavere risiko for . sykdom og uførhet , og en mer aktiv engasjement med livet Instruksjoner
1

Hold deg sterk : . Start en motstand opplæringsprogram for å øke styrke og utholdenhet med frie vekter, maskiner og /eller elastisk slange utføre to . tre økter per uke på seks til åtte øvelser som virker store muskelgruppeneØk motstand etter hvert som du blir sterkere
2

Hold deg fysisk aktiv: . gå raskt i minimum 30 minutter på de fleste . , helst alle dager i uken gå i en enkelt økt , eller i flere økter på minst 10 minutter i løpet av dagen
3

opprettholde normal vekt : . Kombiner regelmessig moderat intensitet fysisk aktivitet med styrketrening og et balansert kosthold for optimal vektkontroll. Spis et plantebasert kosthold, og mat med lite eller ingen kjemiske tilsetningsstoffer , ifølge Michael Pollen, forfatter av " In Defense of Food . "
4

Vedta gode søvnvaner : Etablere en vanlig seng- og telefon tidsplan som vil forbedre søvnkvaliteten . Unngå kaffe eller andre drikker med sentralstimulerende midler i minst to timer før søvn . Gjør din søvn område kjølig, mørkt og rolig
5

Vedlikehold sosiale kontakter : . Hold kontakten med venner og familie. Slå av TV-en. Ha samtaler over måltider , skrive brev , e-post eller koble til via Internett. Delta på sosiale arrangementer og introdusere deg selv . Starte eller fortsette en hobby og søke etter lignende grupper i ditt område. Eier et kjæledyr og møte folk i hundeparken . Gi og motta klemmer
6

Hold en våken og nysgjerrig sinn : . Lær en ny ferdighet . Delta i klassene og samtaler , holde opp med nyheter , har en mening - og dele den
7

Vær selv årvåken : . Sjekke din generelle fysiske, psykiske og medisinske tilstand regelmessig. Spør deg selv: " Hva føler jeg?" og lytte til svaret. Etablere et godt forhold til legen din og følge opp med henne om din selvsjekk avslører noe bekymrings
8

Engasjer med miljøet: . Se etter måter å bidra . Frivillig for tjenester som " Meals on Wheels , " senior senter-programmer , kirke grupper og sivile eller på tvers av generasjoner organisasjoner. Bli involvert med sosiale eller samfunnet programmer som er interessante for deg.