Morsomme øvelser for pensjonister

Fysisk aktivitet , gjennom de helsemessige fordelene det gir, kan redusere mange av høsten risiko og andre utfordringer seniorer . Ifølge National Institute on Aging ( NIA) , bør utøve fokus på utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet. Trening for seniorer skal være morsomt og koordineres med aktiviteter som ideelt sett bidra til senior komplett dagligdagse oppgaver som dressing eller bading. Endurance

utholdenhet oppgaver øker pust og puls . En enkel utholdenhetstrening for seniorer er å vandre. For å gjøre turen gøy, gå geocaching - en skattejakt spill ved hjelp av en GPS. Målet med turen er å finne skatten , kjent som en " buffer ". Geocaching.com viser alle cacher som er tilgjengelige i et område , og nettstedet Handicaching.com gir tilgjengelighet anmeldelser relevant til ledende rullestolbrukere.
Styrke

Små forbedringer i muskelstyrke kan forbedre en senior evne til å holde seg uavhengig. Med redusert muskelstyrke, kan selv får ut av en stol være vanskelig. Den " reverse musikalske stoler " spill forbedrer ben styrke og er morsomt spilles med en gruppe seniorer. Hver senior bør sitte i forkant av et solid , armløse stol med hans eller hennes føtter flatt på gulvet , skulder bredde hverandre , og armene utvidet slik at de er parallelle med gulvet . Start musikk , og når den som ringer sier "stopp ", musikken stopper og hver senior står sakte opp og deretter setter seg sakte ned igjen. Understrek at hastigheten er ikke målet , men heller sakte og kontrollerte bevegelser . Gjenta 10 til 15 ganger , noe som gir ulike seniorer en sjanse til å være den som ringer. Hvile og deretter gjenta ytterligere 10 til 15 ganger .
Balance

Balanse øvelser hjelpemiddel i høst forebygging ved å forbedre en senior evne til å gjenopprette balansen når hun turer på ujevnt underlag. Wii Balance Board ser mye som et hjem vekt skala , og ifølge en 2010 artikkel i " gange og holdning " er svært effektiv på å vurdere balansen . I 2009 , University of Nebraska begynte en studie for å vurdere Wii Balance Board evne til å forbedre balansen i Alzheimer-pasienter . "Wii Balance Board Tetris " er et spill som har senior skift vekten hennes venstre, høyre, frem og tilbake for å flytte de fallende Tetris blokker. Eldre med dårlig balanse bør holde på en støtte når du spiller Wii Tetris til balanse bedres .
Fleksibilitet

Den " Wall of Fortune " spill øker fleksibiliteten i armene, bryst og skuldre . Lag " Fortunes " på brettet biter av papir og tråkle dem til veggen på varierende høyder. Formuene skal være morsomt og over toppen , for eksempel " Du vil motta Nobels fredspris for endelig å få barna til å slutte å slåss . " Har senior stativet litt mer enn en armlengdes avstand fra veggen med føttene skulder bredde hverandre . Han burde lene seg frem og sette håndflatene flatt på veggen , og mens du holder ryggen rett, "gå" hendene opp veggen til armene er så høyt som de kan godt gå . Be ham holde armene over hodet for 10-30 sekunder og deretter gå hendene ned igjen. En spotter bør bo i nærheten i tilfelle mister han balansen. Senior bør gjøre øvelsen tre til fem ganger , til slutt får den høyeste formuen han kunne nå i alle sine forsøk . Målet med øvelsen er å nå høyere når de går videre , så de bedre formuer bør være høyere på veggen . Ha en senior skrivegruppe skape formuer for ekstra underholdning.