Helse og Sykdom
Søk hjelp gjennom en profesjonell avgiftning program . Snakk med legen din om å henvise deg til en hederlig sentrum . Se på Internett for en detox program som har vært i drift i mange år og har en god track record i å hjelpe narkomane gjenopprette. Planlegger å tilbringe et par uker under veiledning av en utdannet lege for å hjelpe deg med å gjenopprette skaden som har oppstått til hjerne , lever, nyrer og andre organer . Etter at giftstoffene har forlatt kroppen din, er du i en posisjon til å gjenoppbygge livet ditt gjennom rehabilitering.
2
Skriv inn et 12-trinns utvinning program for rusavhengige . Delta på møter daglig nærheten av din bolig . Anonyme Narkomane og Narconon er to kjente 12 - trinns program for å hjelpe sprekk narkomane . Bli venner med lederne i gruppen, og be en mer erfaren stoffmisbruker til å veilede deg i en sponsor forholdet. Han eller hun vil lede deg gjennom trinnene for å bli frisk ved å hjelpe deg med å forstå prosessen. Benytt anledningen til å snakke i gruppemøtene om din kamp for å holde seg ren . Ring din sponsor daglig og feire din utvinning én dag av gangen .
3
Utvikle en balansert ernæringsmessig plan for å hjelpe kroppen din gjenopprette mange av de tapte næringsstoffer som var mangler under avhengighet. Spis et kosthold rikt på grønnsaker, frukt , kjøtt og litt fett . Unngå sukkerholdig mat og bearbeidet mat . Ikke innta alkohol , fordi din avhengighet til rusmidler enkelt kan gjøres om til en avhengighet av alkohol. En avhengighet kan ikke erstatte en annen . Som du utvikle et sunt kosthold, vil du føle deg bedre om livet og har energi som du søkt gjennom å bruke crack.
4
Velg en kvalifisert rådgiver eller terapeut å arbeide gjennom noen av de grunnleggende årsakene din avhengighet. En psykolog , psykiater eller annen åndelig rådgiver kan hjelpe deg å behandle smerte fra fortiden og finne nye og mer effektive måter å helbrede ødelagte følelser.
Delta på en gudstjeneste som utvikler ditt åndelige liv , og hjelper deg å forstå din tro på en dypere måte . Engasjere seg regelmessig i sosiale aktiviteter med andre som deler din religiøse tro ; sørge for at aktivitetene aldri involvere narkotika eller alkohol.
5
Hold deg til en vanlig søvn tidsplan for 8 eller flere timer per natt . Mange crackavhengigeer sove ute . Utvikle disiplin for å gå til sengs på en ordinær tid og våkner i tide .
Få din dag går med en morgen trening , for eksempel en spasertur eller en joggetur på stranden eller i en park . Kjøp en sykkel og bruke den for korte turer i stedet for kjøring. Bli med et treningsstudio eller et idrettslag på en lokal rekreasjonssenter . Kickboxing, tennis, fotball eller golf er eksempler på fysiske aktiviteter som kan akselerere din utvinning.