Hvordan hjelpe en Teen Få tidlig til sengs

Tenåringer trenger like mye søvn som de kan få for å holde kroppen fungerer og fortsetter å vokse på sitt riktig pris. Dette kan være vanskelig med sosialt press , akademiske arbeidsbelastning og aktiviteter etter skoletid , spesielt hvis tenåringer går på en skole som starter tidlig på morgenen . Mens komme til sengs tidlig innebærer en total forandring i rutine , kan det være svært nyttig og sikre at tenåringer får en tilstrekkelig mengde hvile . Instruksjoner
en

Sett en sengetid mål med tenåringen din. Dette bør være rundt åtte til ti timer før han må stå opp for skolen . Noen ganger er dette sengetid målet ikke kan oppnås på grunn av skolearbeid eller andre engasjementer , men prøv å få tenåringer til å holde seg til det så mye som mulig .
To

Snakk all elektronikk ut av rommet hennes før hun går til seng . Fortsetter å snakke på en mobiltelefon , datamaskin eller Brettet kan forårsake hjernecellene til å holde seg aktiv . Dette vil hjelpe henne slappe av og fokusere bare på søvn .
3

Juster sengetid for en tenåring som har problemer med å gå i dvale tidlig eller som har insomnia . Sett sengetid tilbake en time hver kveld før du har nådd målet sengetid .
4

Overvåk tenåringer til å sørge for at hun ikke er trener eller drikker koffein et par timer før sengetid . Dette kan forstyrre henne sove mønster og gjøre det vanskelig for henne å sovne .
5

Test barnets seng til å sørge for at det er behagelig og at rommet er stille og mørkt nok til å legge til rette for bedre søvn .
6

Minn tenåringer til å holde seg til disse mønstrene , selv i helgen . Tillate en ekstra time eller to av oppholder seg eller sover i helgene , men ikke la det være overdreven eller det vil være vanskelig for henne å falle tilbake i hennes mønster for skolen .