Tips for å få vekt for Undervektige Teens

I tenårene kroppen din gjennomgår vekst spruter . Hvis vekten din ikke holder tritt med veksten , kan du ende opp med å undervektig . Raskt stoffskifte og genetikk kan også være i spill . Ty til et overskudd av fast food og bearbeidet mat er ikke nødvendig . Du kan få vekt ved å justere dine spisevanerpå en sunn måte , slik at kroppen din fortsatt får alle de næringsstoffene den trenger . Kalorier

å få vekt , du må ta inn flere kalorier enn du forbrenner på en daglig basis . Ett kilo fett har 3500 kalorier . For å få dette , over en syv dagers periode , øke kaloriinntaket med 500 kalorier per dag . Spis 1000 kalorier ekstra per dag for å få opp til 2 kg. per uke . Tenåringer søker mer uavhengighet og kan spise ut av hjemmet oftere . Å spise usunt på skolen eller med venner på fast food restauranter ikke fører til sunn vektøkning og kan føre til helseproblemer som høyt kolesterol . Sunn vektøkning krever kaloririk mat som er rik på næringsstoffer .
Matvaner

For å få de ekstra kaloriene du trenger, kan du erstatte lav - fett og ikke - fett matvarer for full fett varianter . Spis full-fett meieriprodukter i stedet for fett -fri eller lav - fett meieri . Konsumere komplekse karbohydrater som havregryn og brun ris . Legg ost og smør til potetmos, grønnsaker , egg og gryteretter . I stedet for vann eller buljong , bruk tørket eller helmelk i supper og tilsett kylling for ekstra kalorier . Unngå å fylle opp på væske før måltidene , spise først . Drikk høy - kalori , vitamin-rik flytende kosttilskudd , slik som Sørg Plus , mellom måltider for å øke kalorier .

Måltider

Du kan få ekstra kalorier ved å øke din frokost , lunsj og middag porsjonsstørrelser . Hvis du ikke liker å fylle opp under måltider , kan du også holde porsjonene den samme som før , og legg i 2:58 ekstra måltider . Ved å spise kaloririk mat hver to til tre timer du forbruke mer kalorier over hele dagen . Øk din del størrelse eller måltid frekvens gradvis . Begynn med å øke en porsjon og arbeide opp til å øke størrelsen på alle tre måltider . Legg i ett ekstra måltid å starte ; .
Legge til to flere måltider over tid
Trening

Trening er ikke bare viktig når du ønsker å gå ned i vekt , men også når du prøver å få vekt . De ekstra kaloriene du forbruker kan lett bli til fett hvis du ikke trener . Styrketrening fremmer muskelmasse . Ved å bruke din kroppsvekt , vektløfting maskiner eller frie vekter for å trene, du opprette og vedlikeholde muskelvevetog hindre kroppen din fra å få fett .