Tenåringer ' søvnvaner

Skolearbeid , lekser , sosiale aktiviteter og sport , for ikke å nevne mobiltelefon og videospill , holde aktive tenåringer opptatt . De kan også holde dem opp sent på kvelden . Det er derfor rousting en tenåring fra søvn om morgenen kan virke som en Herculean feat. Så mye at foreldre noen ganger bry deg om hva barnets endrede søvnvanerindikere om deres fysiske og følelsesmessige velvære . Heldigvis er det mye informasjon tilgjengelig for å hjelpe deg å sørge for at tenåringen får den søvnen han eller hun trenger . Naturlig søvn mønster Endrer

Nyere studier har funnet at søvnmønsteret endrer naturlig i ungdomsårene . De fleste små barn har kroppen klokker som henvise dem til å falle sove mellom 8 og 21:00 , men etter tenårene , begynner dette mønsteret til å endre , og barn ikke føler den naturlige trang til å sove før senere på kvelden . Forsterket av sosiale interesser og travle hverdag , denne naturlige endringen kan rane tenåringer av nødvendig hvile .
Ikke nok søvn

For mange år , forskere mente at tenåringer trenger mindre søvn enn yngre barn , men nyere studier har vist at tenåringer faktisk trenger mer søvn enn yngre barn og voksne over 20 år . Faktisk , tenåringer trenger ca 9 timer søvn per natt . Dessverre , får de mye mindre totalt . Mer enn 90 prosent oppgir å få mindre enn anbefalt mengde , og 10 prosent oppgir å få mindre enn 6 timer .
Fanger opp

Teen tidsplaner og søvnmønster endre hele uken . Tenåringer kan være oppe enda senere i helgene og sove til middag neste dag for å prøve å gjenopprette tapt søvn tid . Dette kan forvirre deres kropp klokker , noe som gjør det vanskeligere å få søvnkvalitet i løpet av uken .
Konsekvenser

Søvnmangel kan ha en negativ effekt på fysisk , følelsesmessig og mental helse . Det kan påvirke en ungdoms evne til å konsentrere seg om skolearbeid , og det kan hindre fokus under fysisk aktivitet , øker muligheten for skader . Psykisk helse eksperter har også funnet koblinger mellom søvnmangel , aggressiv atferd , depresjon og attention-deficit/hyperactivity lidelse .
Solutions

Den mest effektive måten å forbedre ungdoms søvn vaner kan være å bringe skole tidsplaner mer i tråd med tenåringer ' naturlige søvnmønster, men det kan ikke være offentlig støtte for at i hvert distrikt .
p Det er fortsatt noen individuelle strategier som kan hjelpe , men. Sette en morgen og kveld planlegge og holde seg til det så mye som mulig ( selv i helgene ) vil forbedre kvaliteten på en ungdoms sleep.Taking en kort lur på ettermiddagen kan hjelpe, men naps lengre enn 30 minutter kan forverre problemet ved noe som gjør det vanskeligere å sovne om kvelden .

en kveld rutine som inkluderer rolige vind ned aktiviteter som lesing eller journalistikk , dempet lys og en kul mørk soverommet kan gjøre søvnen lettere . Unngå koffein og alkohol vil hjelpe så godt. Implementere noen av disse kan forbedre ungdoms søvnvanerog ungdoms helse .