Teenage Sleeping problemer

Tenåringer trenger 8,5 til 9,5 timer søvn for å fungere på sitt optimale kapasitet. Likevel , ifølge Mayo Clinic , mer enn 90 prosent av tenåringer får flere timer mindre enn det, og om lag 10 prosent får mindre enn seks timers søvn hver natt . Det finnes en rekke grunner til at tenåringer ikke sover, og noen trinn foreldre kan gjøre for å hjelpe dem. Elektroniske Søvn Stealers
Teen texting kan forstyrre deres behov for søvn.

Dr. Peter Polos rapporterer at 77,5 prosent av barn som surfer på Internett eller tekst fra sine mobiltelefoner har problemer med å sovne og forbli sovende og viser tegn til læring eller atferdsforstyrrelser . Ifølge hans fersk studie rapporterte " The Huffington Post" på 26 november 2010 , er disse tenåringene texting mer enn 30 ganger per natt etter sengetid . Noen av disse tekstene blir sendt opp til fire timer etter sengetid .

Dr. Michael J. Breus , forfatter av " The Huffington Post " artikkel, og tilnavnet "Sleep Doctor ", anbefaler at foreldre snakke ærlig med tenåringer om hvordan denne atferden påvirker deres helse. Foreldre må sette en "elektronisk portforbud " som krever teems slå av elektroniske enheter en time før sengetid, og sette dem i et annet rom for å lade eller sette datamaskiner på tidtakere . Han anbefaler også at foreldre sette et ritual over hendelser for time før sengetid som hjelper tenåringen til slutt opp i siste liten plikter, har en tendens til hygiene og flytte inn i en mer avslappet tilstand . Breus anbefaler også at foreldrene sette et eksempel ved å følge retningslinjene og får nok søvn også.
Intern klokke problemer

The Mayo Clinic rapporterer at en tenåring interne klokke får ut av kilter med hennes biologiske behov . Hun tror kanskje at å sove lenge i helgene vil bidra til å fylle i underskuddet , men det kan gjøre problemet verre . Tenåringer trenger å stille inn en vanlig søvn tidsplan og hold deg til den. Tenåringer kan ta skritt for å regulere den interne klokken ved å sørge enn ingen lys er på i soveområde , er inntak av koffein stoppet to timer før sengetid , er lange lurer unngås og tenåringer har en vind ned tid , som forfektet av Breus .

Teen aktiviteter

Tenåringer kan være nødvendig å skjære ned noen aktiviteter som forkorter tilgjengelige søvn timer . Deltidsjobber , fritidsaktiviteter og andre aktiviteter som får tenåringer opp for tidlig eller holde dem ut for sent å få lekser gjort og få til å sove på gang behovet for å være begrenset. Selv om disse aktivitetene kan være viktig for ungdoms og verdig , søvn er også et viktig behov .

Tenåringer trenger å forstå at mangel på søvn fører til fysiske , mentale og emosjonelle helse. De må forstå hva kroppene deres trenger og hvordan vi skal møte disse behovene slik at de gjør gode valg om hvordan de bruker tiden sin .