Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Balansert diett menyen for Teens

The US Department of Agriculture har designet en velkjent næringspyramiden konstruert for å gi tenåringer de riktige proporsjonene av næringsstoffer, vitaminer og mineraler . Men pyramidens servering forholdstall er forskjellige for ungdoms jenter og tenåringsgutter . Gutter trenger 600 flere kalorier enn jenter ; som et resultat vektet , sine dietter bør med ett til ytterligere to porsjoner hver av korn , grønnsaker , frukt og protein. Den beste måten å hjelpe tenåringer får den næring han trenger er å følge retningslinjene i USDA pyramide og holde ham borte fra sukker - fylt salt -laden junk food. Frokost

Frokost er en god mulighet til å gi din ungdoms hele korn og kalsium. Hvete brød og frokostblandinger er førsteklasses kilder for hele korn mens kalsium finnes i melk , kremost og yoghurt . Velg alltid grovt brød for toast , toppet med en lav-eller ikke-fett margarin spredning. Det samme gjelder for yoghurt - velger lav- eller ikke- fett versjoner som tilbyr all den kalsium og lite eller ingen av mettet fett.

Hvis tenåringen ønsker å spise frokostblanding , sørg for at du leser hver frokostblanding ernæring etiketten før du kjøper . Noen korn har tilsatt sukker eller flere søtningsmidler som kan være vanskelig å få øye på ( mais sirup , melasse , honning , etc.); å være på den sikre siden, Harvard School of Public Health anbefaler å unngå ethvert produkt som har mer enn fem gram sukker per servering. Tjene alltid frokostblanding med skummet melk for å spare på mettet fett. I tillegg holder frukt eller grønnsak juice på hånden ; bare 3/4 kopp tilsvarer et fullverdig servering av frukt eller grønnsaker . Etter frokost , sende tenåringen din til skolen med en sunn mid - morgen snack : . Et eple , appelsin eller banan
Lunsj

Dette er en vanskelig måltid siden din tenåringer er å spise på skolen , og du kan ikke kontrollere hva han kan kjøpe, bytte for eller rett og slett kaste bort. Den beste måten å sørge for at han spiser hva du vil at han skal er å spørre hva han liker - og deretter sende ham avgårde til skolen med høy-protein , lav-fett versjoner av mat han ønsker å spise. Sørg for sin lunsj inkluderer protein , grønnsaker og /eller frukt , korn og en sunn snack. Et kyllingbryst sandwich på hele hvete brød er en god start , spesielt når det er toppet med spinatblader , tomatskiver og litt avokado .

Husk , ifølge USDA , et enkelt stykke hele korn brød er en porsjon av korn ; med en sandwich, er tenåringen får to av sine 11 anbefalte daglige porsjoner. Dampet brun ris og svarte bønner pakket opp i en hel- hvete tortilla er et annet sunt alternativ . Som for en matbit, små porsjoner av nøtter ( 1/3 cup ) tilbyr samme mengde sunne protein som en unse av kjøtt. Hermetisert frukt , i tillegg til hele frukten , er en god måte å tommer nærmere mot de tre eller fire porsjoner anbefalt for tenåringer daglig.
Middag

Middag Nå er når du trenger å se tenåringens porsjonsstørrelser . For eksempel , ifølge US Department of Health and Human Services , er en restaurantens servering av pasta fem ganger standardporsjonsstørrelsen. Hvis du spiser ut eller serverer instant mikrobølgeovn middager , er du sannsynligvis tjene tenår for mye mat . Kontroll deler ved å tilberede dine egne måltider hjemme . En wok er en fin måte å gi hele familien flere porsjoner protein , grønnsaker og korn . Begynn med proteinrik kylling, kalkun , magert kjøtt eller tofu. Rør inn grønnsaker som sukkererter, brokkoli , blomkål, rød og grønn paprika , strimlet kål , rødbeter eller mais . Flavorful krydder som gurkemeie , koriander , allehånde eller karri tilbyr masse smak uten fett av tunge , fet stir- fry sauser. Tjene dine stir- fry over steames brun ris , og unngå pålegg som natrium - fylt soyasaus . I stedet , strø noen hakkede peanøtter eller cashewnøtter over retten til å legge til en velsmakende knase.

Andre gode alternativer til middag inkluderer burritos laget med svarte bønner, hele korn tortillas og fettfattig ost . Ikke la fisk av menyen , enten - American Heart Association anbefaler å spise fisk to eller flere ganger i uken , for å dra nytte av hjerte-sunne omega - 3 fettsyrer som finnes i fisk som laks, albacore tunfisk og storørret . Avrunder måltider med side retter som for eksempel grønne grønnsaker , bønner, hele korn brød , erter og salater . Vær forsiktig med servering størrelse av natrium- og fettfylteelementer som salatdressing , Alfredo pasta sauser og smør .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt