Dietter for Aktive tenåringsgutter

Et sunt og balansert kosthold spiller en avgjørende rolle i sunn utvikling. Tenårene er en spesielt viktig periode i å utvikle gode matvaner . Tenåringsgutter som er fysisk aktive krever en balansert, sunt kosthold inneholder rundt 2800 kalorier per dag . Diet

Et sentralt element i din aktive tenåringsgutt kosthold er mangfold. Som nevnt ved University of Illinois ' nyttig nettsted , " Sport og Ernæring : The Winning Connection , " Det finnes ingen " mirakel mat " eller supplement som kan levere alle dine ernæringsmessige behov " Unngå dietter som fikserer på en bestemt mat . . gruppe (for eksempel low- carb eller høy - protein diett )

The United States Department of Agriculture Food Guide Pyramid anbefaler: 6 til 11 porsjoner med pasta , ris , brød og frokostblandinger , 2 til 4 porsjoner med frukt ; 3 til 5 porsjoner med grønnsaker, 2 til 3 porsjoner med ost , melk og yoghurt , . og 2 til 3 porsjoner av kjøtt, fjærfe , fisk , tørre bønner og egg per dag Aktive tenåringsgutter bør satse på det høyeste beløpet av porsjoner.
karbohydrater

Som nevnt i ESPN.com online artikkelen " diettbehov for unge idrettsutøvere , " idrettsutøvere trenger en høy mengde karbohydrater . Dette er fordi karbohydrater oppmuntre muskel fungerende og maksimere energi. Aktive tenåringsgutter bør være sikker på å spise minst seks porsjoner med karbohydrater per dag . Noen gode kilder til karbohydrater er brød, frukt og grønnsaker , ris, korn og pasta.

Eating

Foreldre til aktive tenåringsgutter kan legge merke til at deres sønner er hele tiden å spise . Selv om dette kan være vanskelig til tider , er det et godt tegn . Å spise hyppige , sunne snacks i mellom måltidene vil gi tenåringen din mer energi og oppmuntre til riktig bein vekst , som nevnt i University of Illinois hjemmeside, "Sport og Ernæring: The Winning Connection. " Pakk tenåring sunne snacks, for eksempel granola barer , frokostblandinger, frukt , smørbrød, pretzels eller kjeks til snack på hele dagen.
Hydration

Hydration er avgjørende for å aktiv livsstil . Leger anbefaler minst åtte kopper vann per dag . I tillegg sportsdrikke er ideelle for lange treningsøkter (minst en time) eller svært varme temperaturer .