Hvordan å gjøre Kegal Øvelser

kan svak bekkenbunnsmuskleneføre til inkontinens , press bekken eller vaginal pro - lapse . Du kan styrke disse musklene med Kegal øvelser . Følg denne fremgangsmåten . Instruksjoner
en

Finn bekkenbunnsmuskleneved å stoppe flyten av urin . Bare gjøre dette et par ganger før du er sikker på at du har funnet de riktige musklene . Stoppe flyten av urin kan føre til urinveisinfeksjonerved å forårsake urin for å sikkerhetskopiere i nyrene .
To

Slapp før du gjør Kegal øvelser . Du kan gjøre dem sittende eller stående . men sørg for at blæren er tom før du begynner.
3

Klem bekkenbunnsmuskleneså hardt du kan et par ganger . La dem hvile før igjen .
4

Hold dem mens du teller til 04:57 sekunder . Slipp og slappe av musklene før klemme igjen . Gjør dette så mange ganger som du kan før de musklene føles sliten.
5

utarbeide en rutine på å gjøre det Kegal øvelser hver dag . Du bør begynne med å gjøre tre sett med fem klemmer om dagen .
6

Øk settene du gjøre for å tre sett med ti hver dag .
7

Opprettholde disse øvelsene minst tre eller fire dager i uken for å holde bekkenbunnsmusklenetonet og i god form .