Hvordan spise riktig i overgangsalderen

God ernæring vil bidra til å lette symptomer på overgangsalder ved å levere en endre kroppen med nødvendige næringsstoffer for optimal helse gjennom denne overgangsfasen. Du trenger
Flaskevann
Kalsium Supplement
Fiber Supplements på
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk ditt kaloriinntak : En 55 -åring kvinne trenger bare 1700 kalorier /dag . Forstå at hvis du spiser mer enn du trenger, vil disse overflødige kalorier ender opp som fett .
To

Få nok kalsium . En kvinne går gjennom overgangsalderen trenger 1000 mg kalsium om dagen , som gjør en post- menopausale kvinner på hormonbehandling . De som ikke er på HRT trenger 1500 mg . av kalsium /dag .
3

Snakk med legen din om å ta et daglig kalsiumtilskudd tablett , siden det er vanskelig å få all den kalsium du trenger gjennom mat .
4

Spis en diett rik på frukt og grønnsaker , som inneholder en overflod av vitaminer B6 , B12 , folsyre og visse antioksidanter , som kan hjelpe kvinner gjennom overgangsalder og lette aldringsprosessen .
5

Velg mat med høyt fytoøstrogener - yams, egg, soya produkter , poteter, havre, tomater , aubergine, epler, granatepler , dadler og kirsebær . Tarmbakterier kan forvandle disse matvarene i seksuelle hormoner kroppen din kan bruke til å oppveie menopausale relaterte hormonelle depletions .
6

La komplekse karbohydrater står for 60-80 % av dine daglige kalorier . Slike matvarer inneholder hele korn brød og korn, pasta og ris .
7

Unngå store mengder salt for å redusere oppblåsthet assosiert med hormonelle endringer .
8

Konsumere rikelig med fiber å sørge for regelmessig tarmer bevegelse . En daglig regelmessig bevegelse er integrert for en følelse av velvære .
9

Drikk 8-12 glass vann om dagen . God hydrering holder kroppen i homeostase .