Helse og Sykdom

Artrose Behandling Øvelser

Artrose er en degenerativ leddsykdom , og den vanligste formen for leddgikt , ifølge Mayo Clinic . Dette leddgikt angriper flere kvinner enn menn , og er vanlig i hender , knær og ryggrad . Den angriper vanligvis en enkelt felles, men kan invadere more.Osteoarthritis forverres med tiden og har ingen kur , men øvelse gjør det enklere smertene og øker sannsynligheten for at du kontrollere e smerte . Årsaker

Artrose oppstår når brusken slites av fra endene av bein i leddene . Kantene på brusk blir ujevn og irritert forårsaker smerte . Noen ganger brusken helt slites av, og dine bein gnisse mot hverandre forårsaker mer smerte .

Den eksakte årsaken til slitasjegikt er ikke kjent . Men arvelighet , overvekt , aldring , svake muskler og leddskade alle synes å være en del av årsaken .
Betydningen av mosjon

Trening er viktig hvis du lider av slitasjegikt , og ønsker å kontrollere det, fordi muskler og vev rundt leddene må være sterk og fleksibel .
p Hvis du er overvektig , kutte kalorier sammen med trener. En liten mengde vekttap lindrer stress fra kne , hofte og rygg ledd , og bidrar til å overvinne trening trøtthet . Et tap på en eller to pounds en uke er gunstig å kontrollere slitasjegikt .
Hjerte og styrke øvelser

• Turgåing, sykling og svømming er bra fordi de styrke musklene rundt leddene , og øke utholdenheten . • Hvis du har trinnene i huset ditt , gå opp og ned dem for et par minutter . Vær kreativ . • Hvis du ønsker å trene hjemme , men ønsker ikke å bruke masse penger på utstyr , hyppige garasje salg . Du kan kjøpe billig tredemøller, ergometersykler og romaskiner .
Omfanget av bevegelse øvelser

Disse øvelsene bevege leddene det fulle omfanget av deres bevegelse , noe som lindrer stivhet og øker fleksibiliteten . Gjør en avtale med en fysioterapeut og dere to kan mote en øvelse plan tilpasset dine spesifikke problemer . Legen din bør være i stand til å anbefale en for deg .
Avstå fra Strai leddene

reke leddene gjøre normale dagligdagse oppgaver . Besøk en ergoterapeut til å bidra til å finne metoder for å gjøre oppgaver uten å sette mer stress på leddene .
Andre Forsiktighets

• Med noe trening er det viktig å ikke forfalte det . Hvis du ikke har trent i det siste arbeide opp til målet ditt . Hvis det er en 30 minutters spasertur begynne i 10 minutters intervaller . • Varm opp ømme ledd før du trener ved å bruke varme håndklær, varmepakninger eller ved å ta en varm dusj . • Hvis leddene dine blir sår mens du trener stopp for dagen . • Ice ned leddene etter trening .

Stol på din dømmekraft og ikke bruke mer energi enn du burde. Det har tatt år å slites ned leddene ikke prøve å bygge dem tilbake på en dag .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt