Hvordan skrive en Relapse Prevention Plan

Recovery fra avhengighet er en pågående prosess . Hvis du gjenoppretter fra avhengighet og ønsker å sikre at du ikke faller tilbake i gamle destruktive livsstil , kan du sette sammen et tilbakefall recovery plan . Dette er en liste over alt som kan hjelpe deg identitet og håndtere hva kan utløse dine krav . Ved å ha en plan for å referere til når trangen slår , kan du ta kontroll over dine lyster og selv lære å sprette tilbake hvis du gjør tilbakefall . Instruksjoner
en

Lag en liste på fem til ti ting som kan utløse din avhengighet , som for eksempel å se folk du pleide å drikke med eller til og med se et glass øl på TV .
2

Skriv ned løsninger til hver av disse utløser . Løsningene avhenger av hva som fungerer for deg , men et eksempel kan være å se på et bilde av deg selv i ditt verste .
3

Skriv ned minst fem personer du kan ringe hvis du har trangen til tilbakefall . Disse kan omfatte medlemmer av støttegruppen , venner , familie eller noen som effektivt kan snakke deg gjennom et sug .
4

Skriv ned minst fem aktiviteter som kan få tankene bort dine lyster. Sørg for at aktivitetene er ting som er avslappende og som du virkelig liker , som for eksempel å lytte til musikk eller ta en boble bad .
5

List hva du planlegger å gjøre i tilfelle du gjør tilbakefall , som for eksempel ringer din terapeut . Dette kan hjelpe deg å lære å kontrollere situasjonen og endre permanent .
6

Ta kopier av tilbakefall din plan for forebygging og holde dem tilgjengelig . Ifølge Dual Recovery Anonymous , blir forberedt for et tilbakefall er den beste måten å hindre en.