Helse og Sykdom
Spor din fysiske aktivitet ved å holde en logg . Notere ned hvor lenge du har trent , hvilken aktivitet du gjorde og eventuelle relevante resultatmål , for eksempel avstander, tider vekter og reps . Tilsett noen ord om hvordan du følte på slutten av hver treningsøkt for hver oppføring .
To
Gjennomgå loggen hver dagene og merke om din fysiske ytelsen er bedre, gjenværende jevn eller gradvis forverret . Sakte fallende ytelse er en subtil, men viktig tegn på grunn av belastningsskader , slik som en belastning , forstuing eller stress brudd . Utvikling av en overdrive skade indikerer at dagens nivå på trening skrider din fysiske kapasitet .
3
Reduser fysisk aktivitetsnivå og se legen din for en vurdering hvis du opplever en uforklarlig dukkert i ditt ytelse .
Notice Pain Patterns
4
Vær oppmerksom på din smerte å finne ut om ditt treningsprogram er skade muskel-og skjelettsystemet. Intens trening fører ofte stølhet som bygger i timene etter treningen og løser gradvis . Denne type sårhet er normalt etter en krevende treningsøkt . Men , lokalisert smerte som går igjen hver gang du trener eller vedvarer mellom øktene ofte signaler nærvær av et overforbruk skade .
5
Finn ut om du har mistet styrke, stabilitet , omfanget av bevegelse eller følelse i området påvirket av smerte . Ring legen din med en gang hvis du opplever noen tap av funksjon . Bruk is , heve det berørte området og avstå fra å bruke de involverte lem til du oppsøke legen din .
6
Ta en pause fra ditt treningsprogram til du ser legen din . Hun vil gi deg råd om når du skal gjenoppta fysisk aktivitet og riktig nivå av intensitet .
Monitor Kroppsvekt
7
Vei deg en gang i uken for å oppdage utilsiktet vekttap , noe som kan tyde på overdreven trening .
8
Sjekk din kroppsmasseindeks , eller BMI , for å finne ut om du faller innenfor normalområdet av 18,5 til 24,9 . Bruk en online BMI kalkulator eller beregne verdien ved hjelp av denne formelen : Del din vekt i pounds av høyden din i inches kvadrat , og multipliserer det resultatet med 703
9 p Hvis din BMI faller under 18,5 , du . kan være undervektig . Uregelmessig perioder eller tap av den normale menstruasjonssyklusenkan følge en lav kroppsvekt hos kvinner . Gjør en avtale med legen din for å vurdere din nåværende ernæringsstatus, øvelse diett og generell helse hvis din BMI er lav .
Mentale og emosjonelle faktorer
10
Merk din mentale og emosjonelle tilstand i forhold til ditt treningsprogram . Advarsel tegn på compulsive trener inkluderer skyldfølelse og angst hvis du går glipp av en treningsøkt , føler du må trene i stedet for å velge å trene , trene med en skade , og opptatthet av kroppen din utseende og vekt . Mat og kropp lidelser ofte følge compulsive trener
11
Undersøk dine grunner for å ville utøve ; . For de med en øvelse "avhengighet , " øvelse kan tilby følelser av kontroll eller makt , så vel som eufori . Behandling av overdreven trening er vanskelig på grunn av de mange positive fordeler forbundet med trening .
12
Gjør en avtale med en psykolog eller psykiater hvis din oppgave diett påvirker din følelsesmessige velvære , forstyrrer arbeidet ditt eller forstyrrer dine nære relasjoner . Terapi kan hjelpe deg å endre dine holdninger til trening slik at du nyte og nytte av det uten fare for din fysiske eller psykiske helse .
General Health
13
Legg merke til hvor ofte du kommer ned med en kald , influensa , et magevirus og andre mindre sykdommer . Overdreven trening undertrykker immunsystemet, som fører til hyppige virusinfeksjoner .
14
Gjennomgå siste søvnvanerog mental yteevne . Sover for mye eller for lite og konsentrasjonsvansker kan være advarsel tegn som tyder på overdreven trening .
15
Reduser volum og intensitet av ditt treningsprogram . Hvis din søvn og kognitive symptomene vedvarer , gjør en avtale for å se din lege .