Helse og Sykdom
Hvil ryggen i en komfortabel stilling . Du risikerer å skade ryggen muskler hvis du fortsetter å være fysisk . Liggende på siden eller ryggen vil justere ryggraden i en komfortabel stilling . Det kan være lurt å ligge på et fast underlag som et gulv med teppe .
To
Plasser et par puter under knærne , eller mellom knærne hvis du ligger på din side , for å gi ryggen din så mye lettelse som mulig.
3
Bruk flere metoder for ising ryggen . Kommersielle kalde omslag kan brukes ved å vri posen før det er kaldt å ta på. En ispose kan gjøres ved å sette isen i en plastpose og legge en minimal mengde vann . Du kan også helle vann på et håndkle og fryse den i en plastpose . Lag en hjemmelaget slush pakke ved å fryse vann og alkohol i en plastpose . En pose med frosne grønnsaker er like effektivt for en umiddelbar løsning som er iskaldt et papir cup 3/4 full av vann .
4
Legg en fuktig håndkle eller klut mellom det såre området og isen . Dette vil hindre huden din fra å utvikle frostskader .
5
Ice sår området tre ganger daglig de første tre dagene . Tidsmålet er 10 minutter hver time på den første dagen . På andre og tredje dager , bør du bruke isen en gang i morgen , ettermiddag og kveld før sengetid .