Hvordan å lette ryggsmerter Med Stretching

Ryggsmerter er vanlig og kan oppstå fra skade , stakkars kroppen mekanikk , leddgikt forhold , fedme eller kirurgiske bivirkninger . Smerten kan være akutt , fore kortsiktig etter skade , eller kronisk , som varer i lang tid eller aldri løse helt. Ryggsmerter forårsaket av dårlig kropps mekanikk og fedme kan elimineres gjennom ergonomiske og endringer i livsstil . Ryggsmerter generelt kan reduseres ved å bruke varme , tar medisiner og modifiserende aktivitet. I tillegg er det flere strekninger du kan utføre for å redusere ryggsmerter . Du trenger
Frottéhåndklær på
Vis flere instruksjoner
en

Bøy deg fram , la armene henge mot gulvet , og rundt korsryggen . Bend til du føler en strekning som ikke er smertefullt . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og sakte tilbake til stående . Gjenta tre ganger . Hvis du ikke kan tolerere denne strekningen stående, ligge på ryggen på et fast underlag . Ta med knærne opp mot brystet og bruk hendene til å forsiktig trekke dem inn til du kjenner en smerte -fri strekning . Hold i 10 til 15 sekunder , og slipp litt press . Gjenta tre ganger , deretter sakte bringe føttene tilbake ned til gulvet .
To

Ligg på magen på et flatt underlag . Trykk forsiktig hendene mot gulvet , løfte brystet opp fra bakken . Fortsett å rette armene til du føler et smertefritt strekk i ryggen . Hold hoftene flatt mot gulvet . Hvis de løfter opp , er ryggraden beveger seg i feil retning . Hold i 10 til 15 sekunder , og gjenta tre ganger .
3

strekke hamstrings , musklene på baksiden av låret , for å redusere smerter i korsryggen . Disse muskler feste til bekkenet , og forkortede hamstrings redusere fleksibiliteten i korsryggen . Ligg på ryggen på et fast underlag . Bøy høyre kne og sløyfe håndkleet rundt ballen på høyre fot , holder den ene enden av håndkle i hver hånd . Sakte rette beinet med hælen pekte mot taket til du føler trekke langs baksiden av låret . Hold i 10 til 15 sekunder og gjentar tre ganger. Utføre denne øvelsen på venstre side ved siden .