Slik unngår du ryggskade

ryggskade resulterer i smerter og sykedager for millioner av mennesker hvert år . Kostnaden for den enkelte og til helsevesenet øker årlig. Det er visse ting du kan gjøre for å beskytte ryggen din mot fremtidige skader . Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt . Den ekstra vekten du bærer kan føre til en ekstra belastning på ryggen . Trening som gåing , svømming og sykling forbedrer muskeltonus og holder vekten under kontroll .
To

Ordne din arbeidsplass for å unngå ubekvemme bevegelser . Mange skader er forårsaket ved å strekke og vri når du prøver å nå noe .
3

Bruk god holdning når du sitter . Når du sitter ved pulten din , bruk en stol med god støtte i ryggen , slapp skuldrene og holde føttene flatt på gulvet . Sittende eller stående i en posisjon for en lang periode kan stamme ryggen din , så stå opp ofte for en god stretch .
4

Tenk på hvordan du skal løfte noe . Hvis objektet er stor , få hjelp eller bruke en del av utstyret for å hjelpe gjøre jobben . Når du gjør løft , bruke riktig teknikk . Bøy i hofte og knær og løft med bena , ikke ryggen . Hold gjenstanden nær kroppen din . Ikke vri overkroppen mens du holder lasten.
5

Unngå trening stammer korsryggen . Noen av disse er sit- ups med bena rett , berøre tærne med bena rett og knærne låst og ben heiser mens du er på ryggen med knærne låst .